户外运动太难了，都市人现在最爱的是「原地龟速跑」

超慢跑：懒人运动的新宠

超低门槛的运动方式

超慢跑，一种看似简单的运动方式，正逐渐成为都市打工人的心头好。这项运动的特点在于其极低的门槛、时间和空间上的自由度，以及温和不累的特性。无论是跑步小白还是资深跑者，都能从中受益。

起源与发展

超慢跑起源于20世纪60年代的日本，最初用于受伤运动员的康复和帮助缺乏运动习惯的人群增加运动量。近年来，福冈大学运动科学教授田中宏晓成为了这一运动的最大推手，并为其命名“niko niko running”，意为“微笑跑步”。田中认为，最健康的慢跑应该是在保持微笑的情况下进行。

速度与形式

速度标准

超慢跑的速度通常稳定在每公里10到15分钟。田中宏晓的定义是：“速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越。” 这意味着跑步时应能轻松与朋友交谈，甚至哼唱歌曲。

主流形式

超慢跑主要有两种形式：

1. 户外超慢跑：以愉悦的心情、轻松的步伐缓慢前进。速度没有严格的标准，主要依据个人感受调整。

2. 原地超慢跑：在中文世界更为流行。这种形式要求保持步频180bpm，小步伐加高步频，原地奔跑。参与者只需跟随特定的BGM，穿上合适的运动装备即可开始。

流行趋势

超慢跑在社交媒体上迅速走红。小红书上，超慢跑标签的浏览量已达到6000万次；抖音的超慢跑话题吸引了超过2万人参与，播放量达6.8亿次。知名艺人陈嘉桦Ella也在活动中推荐了超慢跑，称其父亲坚持三个月后，血糖、血压和胆固醇均有改善，腹部脂肪减少。

动作要领

田中宏晓详细解释了超慢跑的动作标准：

- 身体姿态：想象自己是被线拉着的木偶，挺直身体但不要用力。

- 手臂摆动：利用手肘的力量，将手臂往后摆动。

- 头部姿势：稍微抬起下巴，直视前方，视线自然向前。

- 腿部动作：骨盆上方略微前挺，尽量抬腿。

结语

超慢跑以其独特的魅力，吸引了越来越多的人加入。无论是追求健康的生活方式，还是寻找一种轻松愉快的运动方式，超慢跑都值得尝试。