为什么每次跑步前几分钟人特别难受？

跑步的时候前几分钟要热身的，把身体里沉睡的细胞唤醒，那样跑起来才不会累，就像我每天晨跑之前十分钟热身，前踢腿，后踢腿。原地小碎步，开合跳，马克操，高抬腿，甩胳膊，活动肘腕，接着开始跑。而且跑的时候全程闭嘴鼻子呼吸。

要是不想跑前热身，就先慢跑一到两公里然后再正常跑，晨跑一到三公里每天都可以跑的，五公里开始要跑一天休息一天，天天跑身体会受不了的。有的人刚开始不喜欢锻炼，那就开始走，走几天再慢跑，走跑交替，一点点地就能一直跑下来了。也不用快跑，锻炼身体不是跑比赛

我们一起跑步的一个姐妹，刚开始晨跑感觉挺好，每天都跑五公里，手机上各种晒，当时我们就劝她不能天天跑，膝盖会受不了的。她不信，跑步有点上瘾着魔了，不跑都不行。过了能有两个月她晨跑时膝盖就丝丝拉拉的疼，也没在意。还坚持跑。终于有一天膝盖疼的走不了道了，才停止跑步。你说当初要是听我们劝跑一休一是不是就没这回事了。

我们每次在跑步的前几分钟都会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这是一种正常的生理现象，称为“极点”。这是由于当人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，以及产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出。

从而导致心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏。可以适当减慢跑速，增加呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，只是一个很短的时间，各种难受的现象就会缓解，身体机能得到明显好转，精神就会重新振作。

克服“极点”，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。当你真真正正地了解跑步、爱上跑步之后，你会发现，跑步是一门学问！

希望各位好友能够喜爱跑步，都有一个强健的身体！

我想了想，好歹我也是有着十五年跑龄，跑过几十个马拉松，几个百公里越野的跑者了，虽然跑不快，但我说说我的看法，欢迎批评指正:

1、首先，你是真心想去跑步，不要为了完成任务被动去跑，如果在各种敷衍、勉强下跑步肯定是特别难受的，这是心里层面。

2、其次，你在跑步前一定要做好拉伸，甚至说你要做到规范，否则你的肌肉会处于紧张僵硬的状态，这是身体层面。

3、最后，你要讲究方法，要根据自身的能力合理配速，循序渐进。

希望对你有帮助。

跑渣来了，跑步三年才突破了10公里。浅显的经验总结就是：

怎么避免呢：

总之运动适度、热身充足、跑后拉伸、避免疲劳运动才能真正达到强身健体的目的。

我是一位跑步达人，以自己的亲身经历来回答这个问题。

跑步中，我们会经常遇到这种现象。跑步前几分钟有时会感到胸闷气喘，浑身无劲，四肢乏力，不在状态，有种很想放弃的感觉。跑到一、二公里后，身体才逐步放开，进入角色。

从生理上讲，这是一种正常的一种生理现象。由于刚刚进入运动状态时，身体各个器官还没有协同配合到位，心肺系统还不能马上适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，人体在活动中产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时排出，大脑皮层工作紊乱，中枢神经协调性遭到破坏，心率开始加快，呼吸变得急促，浑身会感到难受。同时，如果跑前不喜欢热身，或热身时间太短，身体还处于僵硬状态，肌肉还比较紧张，这种现象会更加明显。

从心理上讲，这是一种自我加压的不良反应。有的人习惯在跑步前给自己定个目标，如今天跑个5公里或10公里，配速要达到多少，心率要控制多少等，无形中给自己一个心理压力。习惯一开始就直接提速往前冲，而不是循序渐进，一点点跟进，调整好呼吸，掌握好要领，逐步进入状态，缓冲期太短。

要想有效缓解这种现象，根据个人多年的跑步经历，感到应从以下几个方面去做：

总结：跑步前几分钟比较难受，是一种正常的生理现象，大家要正确认识，通过调整呼吸、调整节奏逐步得到改善，同时，跑前的热身动作一定要做到位。

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这证明不经常锻炼。

有一次我下定决心鸡血满满地规划好跑步运动。

那次早晨我跑步跟高空挂腊肉似的，心肺好似用一根细绳吊在半空。

我感受到心肺在弹跳。

(可以字面理解，打开你的想象力)(80年代父亲提着一串肉开心回家)。????????????

可能是好久没跑步运动了，心肺很沉重，当时感受很明显。

慢跑一段时间就好了，等过段时间后身体适应了节奏跑得就轻松多了。

就像共工逐日一样，每天向向阳奔跑，早晨的太阳很大也很美，不怕你们笑话，有次我看着晨阳奔跑竟然哭了。

我感受生命的律动，被生命感动哭了。

可以对照《超体》

这是由于人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，为了更多的吸入氧气、排出二氧化碳，心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏，因而出现了“极点”现象。

当“极点”出现时，运动医学专家认为如果跑者能以顽强的毅力坚持跑下去便能突破“极点”。

可以适当减慢跑速，加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，坚持下去一个很短的时间，一旦内脏器官的活动机能逐渐提高，适应了运动的需要，供氧便会增加，血乳酸浓度便会减少，大脑皮层工作便会恢复正常，各种难受的现象就会缓解，身体机得到明显好转，精神就会重新振作。

“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

热身是非常有必要的跑前准备活动，良好的热身可以避免极端情况的发生。

因为跑步是一项需要调动心肺以及肌肉力量的运动，跑时的心率远远大于日常心率。如果一个人的平时日常心率是80左右，那么即使是较为轻松的跑步，心率也常常超过140，增长幅度为75%。

如果身体没有经过热身，一下子从非运动状态跳到运动状态，极点就很容易发生，有些跑者可能就因为熬不过极点就放弃跑步了。

另外热身也是保障运动安全的一个良好习惯，突然由静止状态进入运动状态，血液循环一下子加快，心脏会陡然一下子承担较高的血液泵送压力。

想象一下，汽车如果刚发动时就立马让转速上到5000转，发动机虽然不会一下子报废，但使用寿命必然大大缩短。而心脏就是人体的发动机，我们可不想让心脏提前报废吧？

跑步对肌肉力量的要求也比较高，如果肌肉缺乏足够的热度，突然开始频繁的收缩舒张，比较容易引发抽筋和急性的拉伤。

所以，为了我们的健康和更好的跑步，跑前热身是非常有必要的。

很多人跑步的前几分钟会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉。这是一种正常的生理现象，称为“极点”。但是“极点”并不等于极限，而是长跑过程中的一个阶段，绝大多数的人长跑都会遇到这种情况，具体什么时候会有此感觉因人而异。

这种现象的原因可能是由于身体没有适应运动而导致的。建议在跑步前进行充分的热身活动，让内脏器官提前适应剧烈运动做好准备。如果没有热身，极点就很容易发生，有些人可能就因为熬不过极点就放弃跑步了。

这是正常现象，跑步作为一项十分亲民的有氧运动，饱受大众的喜爱。大学时，我也经常进行长跑锻炼，关于跑步前几分钟比较费力，有以下几种情况：

1.没有进行充分的热身

很多人进行跑步时，没有进行充分热身，就咔咔咔开始起步跑，这种做法是十分不合适的，因为跑步时人的心率与耗氧量会急速上升，人的身体就像一台机器，启动时需要慢慢加热，不做热身就开始跑步，难受不说，也增加了受伤的几率。

解决方式：跑步前进行充分热身，例如压腿、甩胳膊、活动脚腕等关节，调整呼吸节奏。

2.天气太冷

天气太冷也是让人在跑步前几分钟感到难受的原因之一，尤其是晨跑，有时候早上气温很低，这个时候，身体相比平时会更僵硬一些，如果外面还刮风的时候，跑步时会感受到明显的阻力。另外在冷天跑步，人体散失的热量更多，跑起来比平时更费力，进入状态的时间更长。

解决方式：做好保暖、增加热身时间、极端天气时（大风、雨雪）应该停止跑步。

3.长时间没有进行体育锻炼

这也是起跑初期比较难受的原因之一，现代生活节奏较快，很多人平时的体育锻炼不够，可能因为体测或者参加活动进行长跑，容易出现节奏乱，跑不动的情况，缺乏锻炼时，人体的线粒体活性会降低，运动表现会下降。

解决方式：跑步遵循循序渐进原则，跑步时间可以随日期逐渐递增、尽量避免一次性大体力消耗。

4.疲劳或受伤

疲劳和受伤也会影响我们的运动表现，首先，由于工作或学习的压力，我们有时会透支自己，这个时候进行长跑是十分危险的，首先，运动状态自然不会很好，另外由于疲劳进行跑步最终猝死的新闻也不少见；受伤或者伤愈恢复时期，也是不建议进行长跑的，我个人喜欢打篮球，受伤的次数还是比较多的，一次脚踝扭伤后一周，自己感觉已经恢复了，但是跑步时明显感到力不从心。另外，长跑没有必要每天坚持，一周3-5次是不错的频率。

解决方式：这两种状态直接建议停止跑步，先恢复身体与精神。

综上，跑步起始几分钟出现难受感是很正常的，只要找出原因，采取相应的措施，随着个人运动能力的增强，这一情况会有所改善。

跑步前要活动脚踝、做腿部拉伸、高抬腿原地跑以及扩胸等5～10分钟的热身运动等，使自己的身体细胞变得活跃起来。另外前几百米可以用快走方式，使身体慢慢适应了再开始跑步。跑步也是有方法和技巧的，采用小步幅高步频的方法，匀速慢跑，控制心率在150以下，基本上不会太累，也不会出现不适的情况。呼吸控制也很重要，尽量不用嘴呼吸。以上是我自己跑步的一些体会，以前没方法时出现过喘不过来气的情况，现在注意控制，没有出现什么不适的情况了。

每次跑步前几分钟人特别难受，主要原因是因为运动所带来的生理变化与身体适应的过程。在进行剧烈运动之前，人体处于静止状态，血管收缩，循环系统处于较慢的状态，肌肉也没有被充分激活和预热。当我们开始进行剧烈运动时，心率、呼吸率和血压都会迅速上升。这导致在运动前几分钟内出现不适感，如胸闷、气短、头晕等症状，甚至有的人会出现恶心、呕吐等反应，影响了正常的锻炼效果。

为了避免这种情况发生，我们需要做好身体的预备活动。例如，进行简单的热身运动，扩展血管，使心肺系统得到充分的准备。热身可以通过小范围的活动、散步或者骑车等方式来进行，让身体逐渐进入运动状态。通过这种方式，我们可以让身体逐渐适应运动所需的生理变化，以减少不适感的出现。

此外，锻炼的适应性也非常重要。从轻松慢跑开始，逐渐增加运动强度和时间，让身体逐渐适应运动的过程。可以根据自己的身体状况和运动经验进行选择。如果是初学者，可以先尝试进行20-30分钟的慢跑活动，以逐渐增加有氧耐力。如果是有经验的跑步者，可以在保持适当的间隔和强度的情况下，逐渐增加跑步的时间和距离。

综合上述，每次跑步前几分钟人特别难受是非常正常的生理反应。通过适当的热身和逐渐适应锻炼的过程，我们可以减少不适感的出现，并保证锻炼的效果。同时，也需要注意个人身体状况和健康状况，在运动前咨询专业医务人员或教练，以制定安全、科学的运动计划。

在跑步开始前的几分钟里，身体会逐渐从静态状态转变为运动状态，这个过程叫做热身。热身的过程中，心脏会开始逐渐增加收缩力，推动更多的血液和氧气到身体各个部位，这使得压力增大，身体需要适应这种变化。在跑步开始前几分钟，心血管系统尚未完全适应运动强度的变化，身体还在适应过程中，导致出现一些不适，比如呼吸急促、心跳加速、出汗等。因此，建议在跑步前进行充分的热身，帮助心血管系统逐渐适应运动强度的变化，减少身体的不适。

跑步前几分钟人感到特别难受，可能有以下几个原因：

1、热身不足：如果您没有进行适当的热身，那么在开始跑步时，您的身体可能会感到僵硬和不适。适当的热身可以帮助您的身体逐渐适应运动，减轻身体的不适感。

2、心率加速：跑步是一项高强度的有氧运动，当您开始跑步时，您的心率会加速，以适应运动。这可能会使您感到有些不适。

3、呼吸不适：跑步需要大量的氧气，而且需要加快呼吸，这可能会使您的呼吸感到不适。

4、精神紧张：有时，人们在开始进行某项运动之前会感到紧张或不安。这种紧张可能会导致身体感到不适。

为了减轻跑步前几分钟的不适感，建议您逐渐增加运动强度和持续时间，并适当热身。同时，您还可以通过深呼吸和放松身体来缓解紧张感。

万事开头难，想要做一件事开头往往都是最难的，如果认为这是对自己非常重要有意义的事，就一定要下定决心坚持下来，让它成为你生活中必不可少的一部分，成为一种良好的习惯。

跑步本来是一件比较枯燥的事情，不过我们可以把它变为一件有趣的事来做，比如找一个环境优雅的公园进行，就当是游园观景了。

一上来运动量可以放得小些，尽量放轻松保持心情愉快。可以先从快走做起，循序渐进然后再转为慢跑。条件允许还可以在运动过程中找一首好歌，把自己的感觉融入到歌声中，这样就能转移注意力，减轻运动过程中的疲累感。

另外我觉得如果能有一个相同爱好，话语比较投机的伙伴一起，相互鼓励、相互打气、共同进步，效果可能会更好一些，可能更容易坚持下来。

身体的整体运动与符合有关，尤其是心脏血管系统神经系统。身体运动符合与身体的各种器官需达到相应的配合，需要有缓冲期，例如毛细血管很长，它首先要有神经主导，“神经”这本身也需要时间，然后由神经主导毛细血管扩张，让达到一定量的血液从漫长的毛细血管开始循环通过，然后滋养各种器官以配合符合所需。这些都需要一定的时间，在这时间里身体的各种器官都在产生一种变量（超乎平常的压力），压力让人感觉不舒服。“变量”到位后不适感结束。

您好，我是来自宁波大学体育教育大一新生，我在上学期学习了运动解剖学，以及在这个学期学习了部分运动生理学的知识，我将竭尽我的所学为您解答这个问题

人的肌肉在未开始运动之前，这个时候肌肉内部是未收到刺激的，也就不存在兴奋性，跑步前几分钟，你指的难受我相信应该是肺部附近吧，也有可能是阑尾的位置，腿酸也是有可能的。

我来针对给您分析一下，如果是肺部和阑尾的位置难受的话，就是跑步的时候呼吸加速，膈肌将开始变得越来越疲惫，不能正常地上下移动，膈肌所依靠的韧带就会发生痉挛，最后致使岔气。岔气就会导致您的呼吸不顺畅，难受，在平时运动的时候可以采用，亚洲纪录保持着苏炳添的腹式呼吸先进行肺部内的热身，要知道这个是非常有用的。

如果是肌肉的难受的话