减肥期间有哪些可以管饱的食物？

哪些食物吃了才不会胖呢？

讲这个问题之前，

大家首先要弄懂一个概念——GI。

GI是指食物的血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况（以下所涉及数值都为每百克食物中所含）。

简单来说，GI值越高的食物越容易被吸收，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压高血糖等现象；

GI值低的食物被吸收的速度较慢，所以不容易引起血糖的变化。多余的胰岛素还有利于帮助糖原、脂肪和蛋白质的分解，燃烧体内脂肪，起到瘦身的作用。

按照以上表格给的范围来制定饮食，一定可以立竿见影，表格中所有标绿的GI指数较低，都是吃了不发胖的食物哦！

标红的食物GI较高，但是可以通过其他食物合理搭配将GI平衡一下：如只吃米饭GI值为81，而米饭+猪肉的GI为（81+45）÷2=63，如果改成米饭+猪肉+菠菜的GI就可降到（81+45+15）÷3=47，这样就比较理想了。

不信？看看明星们怎么吃的，你就该信了！

▼郑秀文在微博上晒出的蔬菜沙拉加全麦面包，貌似还有鸡胸肉，不仅荤素搭配GI值相对来说也较低，怪不得可以拥有腹肌了！

▼男神彭于晏的一身腱子肉和不到10%的体脂率，原来是靠蔬菜汤和水果保持的！但是想练肌肉的男性小伙伴，还是要搭配大量蛋白质肉类才行哦！

▼被称为史上最胖小龙女的陈妍希，也用实际行动告诉我们，没有胖女人只有懒女人，看看她吃的减肥餐，虽然看着很没食欲但是可以瘦啊！

最后，用舒淇的一句话来送给正在减肥的你！你可以把这句话进行留言，提醒自己“胖，就是犯罪！”

大家都说想要减肥，必须记住这6个字，“管住嘴，迈开腿”！

但是很多人瘦不了的原因就是，我饿啊，不吃饱哪有力气减肥呢？

所以，不少人就问我，有没有什么管饱的食物，可以减肥吃的。

哎，还真有——藜麦！

藜麦怎么就“火”了？

最近【藜麦】这两个字，对减肥界来说应该并不陌生，毕竟还是火了一阵子，那它到底凭什么“火”呢？

1、GI（血糖生成指数）低

藜麦的GI是53，刚好在低GI的上限之下，在主食型食物里算是数一数二的低GI食物，此外藜麦的口感还算软糯（尤其是白色藜麦），与同样低GI口感非常不友好的燕麦片，相比要优越不少。150克煮熟的藜麦，它的GL只有13，比同等重量白米饭和面条的1/2还少。

2、营养高

藜麦是原产于南美洲的一种主食型蔬菜，有黑色、红色和白色三种颜色。

它的特殊之处在于，虽然不是谷物，但是完全可以充当谷物的角色而且营养充足。它含有人体所需的必需氨基酸、必需脂肪酸和各种微量营养素，作为主食型蔬菜的它含有超过60%的淀粉（干藜麦）。

减肥期间以藜麦为主食：是由于自身富含优质的植物蛋白质，营养素密度较高，可以改善素食主义或蛋白质摄入不足人群营养均衡问题。这对于减肥的保护肌肉和可持续性也是非常重要的。

3、饱腹感强

同样是干重的50g主食，藜麦与精白大米煮相比，前者煮熟后体积膨胀3-4倍，后者则是本身的2.5倍，而且，相关研究也初步证实了藜麦的饱足感更强。

那么，从这3个角度来说，藜麦都具有帮助减肥的优良性质。

当然即使不减肥，藜麦也的确是一种优质的主食，非常适合我们每天食用。

藜麦的正确吃法

有些人买了藜麦，却不知道怎么吃，都浪费了。藜麦的正确吃法主要在以下三点：

1、替代米饭、面条等精白主食

很多人的意识里，只有大米、面条才是主食，所以就把藜麦当成额外的营养补充。

这样吃，你不胖谁胖呢？

我们吃了藜麦，主食就应该减少，可以用糙米、燕麦、薏米混合藜麦一起吃。

2、控制多余热量的摄入

藜麦虽然属于低热量食物，但也只有在摄入量不超过或少于日常米饭、面条等精白主食的情况下才有利于减肥。

看看你没减下来的体重，是不是应该反思一下自己的饮食习惯，有意识地控制多余热量的摄入。

3、选对烹调方法

藜麦虽然营养丰富、GI指数较低，但烹调方法对减肥来说，效果差异很大。

一般来说可以这么做：

①藜麦粥：最好是原味，你会发现，食物的原味原来可以这么棒。

②藜麦饭：替代米饭吃，直接煮就好了。

③藜麦拌饭：搭配肉类、蔬菜一起吃，跟沙拉类似，建议使用油醋汁。

其实，想要藜麦减肥，是将它作为主食稳定血糖指数，更能扛饿，更营养，并不是吃了藜麦就能拥有越来越瘦小蛮腰。所以藜麦这么神奇的东西，你get了么？

既想减肥又不想挨肚子，其实是饿肚子，其实是很难的。减肥的首要目的就是让能量的摄入小于能量的消耗，所以饿肚子是无法避免的。

纤维含量高的食物，饱腹感很强，让你感觉不会饿的那么快。

膳食纤维，理论上来讲也会产生能量。

1克膳食纤维在大肠中被肠道菌群发酵利用会产生2千卡热量。这个热量值是因人而异哦不对准确说应该是因菌而异。 管饱主食这样吃 在焖饭的时候加把（筱赧一把大概30克，一家三口吃刚刚好）

杂豆杂粮，比如筱赧最喜欢的红豆绿豆（跟夏季很配哦）黑米糙米，混合食物GI值相对纯米饭低很多，而且粗杂粮里含有丰富的膳食纤维和维生素呢，既很饱又营养…只需简单一步就可以啦… 多吃叶菜少土豆 什么不吃土豆？哦不是的，土豆 地瓜藕片淀粉含量高，日常食用要把他们算作主食呦。

有些小伙伴经常说，我平时吃的也不多，可是为什么一点都不瘦呢？通过了解得知，她特别爱吃的土豆，每次都能吃半盘子炒土豆丝，而主食的量也没有减少，所以当然不会瘦了。

蔬菜中芹菜茼蒿油麦菜海带蘑菇等等（就是你嚼着比较费力的菜菜们膳食纤维都高啦）。纤维含量多热量低饱腹感强。100克蔬菜平均热量为30千卡，吃一斤特别饱，热量还低…

总结一下，管饱食物粗杂粮来一把蔬菜菌菇来一波

作者筱赧 高级营养保健师 中国营养学会会员 衡膳营养plus编辑 王兴国营养特训班5期学员

我从将近140斤减到105斤，主要就是非常注重饮食，刚开始，主要是控制，就是少吃，减到115斤的时候，就调整饮食结构，有选择性的吃食物，吃一些饱腹感强的，又不增肥的食物。我说说我具体的做法吧。

一、饱腹感强的食材

1.粗粮主食：

我减肥期间，很少吃精细主食，比如馒头、大米饭、面条等，这类主食吃的多，饿的快，不撑时候，我主要吃一些粗粮主食，比如糙米饭、荞麦面条、燕麦、玉米、黑米、紫薯、山药等，这些粗粮主食含有丰富的优质碳水，饱腹感强，很适合减肥期间。

2.蔬菜类的膳食纤维：

芹菜、生菜、西兰花、青椒、番茄、各类青菜，还有菇类，香菇、金针菇等，我最喜欢吃金针菇，饱腹感很强。蔬菜里含有丰富的膳食纤维，属于吃饱了也不胖的食物。

二、我经常吃的食物

1.番茄金针菇汤

食材：番茄1个，金针菇1小把，鸡蛋1个。

做法：首先把金针菇洗净，尾部切掉，备用，然后把西红柿去皮，去蒂，我一般在火上烤一下，去皮特别快，切小块备用，在锅中放入少许油，蒜片烹香，然后倒入西红柿丁，翻炒出汁。加入适量清水，水开后放入金针菇，再打入1个鸡蛋，几分钟后，撒上葱花、少许盐就可以出锅啦。

这个汤汤鲜味美，好吃不胖，饱腹感强，适合当做晚餐，我通常晚上吃一碗，就不再吃主食。

2.生菜豆腐汤

食材：生菜2片，番茄1个，豆腐1小块，木耳3片

做法：1.生菜洗净切块备用，番茄洗净去皮，切丁备用，豆腐切小块备用。

2.锅中放少许油，蒜末爆香，先放入番茄丁，炒出汤汁，加入适量清水

3.水开后放入豆腐、木耳，3分钟左右，然后放入生抽、少许盐，最后把生菜叶放入即可。

这款豆腐生菜汤非常适合晚餐，豆腐里含有蛋白质，膳食纤维、维生素都是满满的，清肠清油脂，还美容养颜，好吃不胖，饱腹感很强，5分钟搞定，减肥就是这么简单哦

总结语

我减肥的时候晚餐一般都是喝蔬菜汤，比如冬瓜海带汤、娃娃菜豆汤、番茄金针菇汤、冬瓜玉米汤之类的，不吃肉，也不吃主食，饱腹感强，又不增肥，膳食纤维丰富，还有助于第二天促进排便。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

减肥期间饱腹感强的蔬菜如下:

1. 西葫芦:西葫芦含有高纤维、水分和蛋白质,可以增加饱腹感并帮助控制食欲。

2. 红薯:红薯是一种高纤维、低卡路里和低脂肪的食物,可以增加饱腹感并减少饥饿感。

3. 黄瓜:黄瓜含有高纤维、低卡路里和水分,可以在保持饱腹感的同时减少饥饿感。

4. 茄子:茄子是一种高纤维、低卡路里和低脂肪的食物,可以增加饱腹感并帮助控制食欲。

5. 番茄:番茄是一种高纤维、低卡路里和低脂肪的食物,含有抗氧化剂,可以增加饱腹感并减少饥饿感。

6. 豆类:豆类是一种高纤维、低卡路里和低脂肪的食物,含有蛋白质和纤维,可以增加饱腹感并帮助控制食欲。

除了以上这些食物,还有很多其他的蔬菜也具有饱腹感,例如菠菜、胡萝卜、芹菜、西兰花等。选择多样化的饮食习惯,摄入足够的蔬菜,可以帮助控制食欲,增加饱腹感,帮助减肥。

在减肥期间往往会有比较强烈的饥饿感，此时很难忍住不去吃高热量的零食或者大量进食，从而导致减肥计划落空。因此，找到一些可以管饱的食物就显得尤为重要了。这里介绍一些能够即使进食，也能够帮助保持饱腹感的食物。

一、坚果类食品

坚果类食品，如核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸和蛋白质，既能提供长效的能量供给，又具有较高的饱腹感。同时，坚果类食品的富含膳食纤维和蛋白质，这些成分会导致肠胃消化速度变慢，从而能够让人们产生更为持久的饱腹感。

二、水果类食品

水果类食品不仅富含丰富的维生素和矿物质，同时也是非常低热量的食品。在减肥过程中，选用一些低糖果糖、低卡路里的水果如苹果、西瓜等，这些水果类食品既可以满足人们口感的需求，同时在食用一定量的水果类食品后，可以感受到一定的饱腹感，这样就能有效的延缓其他食物的摄入。

三、蔬菜类食品

蔬菜类食品中有着大量的纤维素，而纤维素能够帮助增加胃肠道内的容积空间，从而让胃肠的拉伸感更为强烈，人们通过摄入一定量的蔬菜类食品，这些食物能够更好的帮助人降低食欲，延长饱腹感。

四、燕麦

燕麦是一种既健康又美味的食品，它富含膳食纤维和优质碳水化合物，既可以提供长效的能量补充，又能够有效的增加大脑的分泌饱腹感激素，从而可以让人们在短时间内感觉到更强烈的饱腹感。

综上所述，选择一些能够有效的管饱的食品，对于减肥期间的饮食调整起到至关重要的作用。但是要注意的是，减肥过程中所摄取的热量必须要控制在合理的范围内，不能一味的吃这些能管饱的食品，否则也会因为热量摄入过大而导致减肥计划受挫。

减肥期间，一些容易产生饱腹感的食物可以帮助减少进食量，控制热量摄入。下面是一些可以管饱的食物。

1.低卡蔬菜：这些蔬菜含有很高的纤维，会提高胃肠道的饱腹感。常见的低卡蔬菜有芹菜、菠菜、蘑菇、黄瓜等。

2.水果：水果中含有很多的水分和纤维，能够帮助减少食欲，增加饱腹感。常见的水果有苹果、香蕉、桃子等。

3.鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和脂肪，可以帮助减少食欲，增加饱腹感。研究表明，餐前吃一个鸡蛋可以减少总摄入热量。

4.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，减少食欲。同时，燕麦还可以降低血糖和胆固醇水平。

5.豆类：豆类富含蛋白质和纤维，能够帮助增加饱腹感，减少总摄入热量。常见的豆类有红豆、黑豆、黄豆等。

6.坚果：坚果含有健康的脂肪酸和蛋白质，能够增加饱腹感，减少食欲。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等。

7.饱腹型谷物：饱腹型谷物含有较高量的纤维，能够增加饱腹感，减少食欲。常见的饱腹型谷物有大麦、小麦、糙米等。

以上食物可以帮助减少进食量，为减肥提供更多的可能。但是减肥需要依靠科学的饮食搭配和锻炼计划，需要在医生或营养师的指导下进行。同时，在选择食物时，要遵循适量原则，不要过度摄入热量，保持合理的膳食平衡。

减肥的伙伴们都希望能有一种食物能吃的饱，但不长胖，事实上，这样的食物其实主要还是一些富含膳食纤维以及GI指数低、富含低聚糖、多糖类的食物。这类食物相对来说食入之后饱腹感很强，葡萄糖入血速度慢，还能降低消化率，从而有助于减肥。比如：

燕麦——燕麦富含膳食纤维（6.0g/100g），β-葡聚糖，β-葡聚糖是一种类似膳食纤维的一种，食入之后可增加饱腹感，增加粪便排出能量，所以是有助于减肥的。

吃法：可选择原始燕麦片或直接冲泡的燕麦片来吃。

藜麦——藜麦富含膳食纤维，在每百克6.5-11.3克， 含糖量与其他谷物相比，都低，在每百克57.8g,其他的维生素、矿物质含量都很丰富，是一种营养比较全面的食物。作为减肥人群的 主食类食物是非常不错的。

吃法；蒸藜麦饭搭配蔬菜、豆类、瘦肉类或鱼肉来吃。

鲜玉米——鲜玉米富含膳食纤维、含糖量在每百克22.8克，每100克的能量与100克的白米饭热量相当，但含糖量却低很多，GI指数也低，所以可以作为减肥人群的主食来吃。

当然了，任何食物都是有能量的，只是相比之下，有些食物热量低，有些食物热量高，最重要的是要控制好全天总能量的摄入。不能因为一种食物有助于减肥，就单吃哪一种。减肥也是需要均衡营养的，不能因为减肥而只吃蔬菜水果（热量低），也不能因为主食热量相对高，就不吃主食，这都是 错误的减肥方法。

因此，减肥就是少吃一口，并不是单吃某种食物吃得很饱。有助于减肥的食物很多，除了以上之外，还有螺旋藻、食用菌、魔芋粉等。但是吃得过多一样起不到作用。

而对于一些肥胖人群来说，即便是有饱腹感的食物让他吃，他也不一定觉得这种饱腹感实质性的存在，所以还是要少吃一点才是根本。

不少正处于减肥期的朋友会发出这样的呐喊，“减肥真难，明知道要少吃，但总是控制不住嘴，总感觉减肥期间饿得比平时还要快一些！”

之所以在减肥期间总觉得饿，主要是因为身体已经适应之前大吃大喝的饮食习惯，开始减肥后，随着高热量食物摄入的不断减少，甚至有些人还会采取不吃主食、不吃肉类等极端方式进行减肥，于是，还未来得及反应的肠胃，就会比往日更容易感到饥饿。

3种饱腹感强的食物推荐给你！

1、高纤维食物

高纤维食物是减肥期间的好选择，因为它们可以在胃里膨胀，从而让你感觉更饱。比如燕麦、黑豆、绿叶蔬菜、水果等都是高纤维食物，可以帮助你减少食欲，控制卡路里摄入。

2、蛋白质含量丰富的食物

如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、豆制品、鱼虾、海鲜等，蛋白质含量较高，饱腹感更强、更持久，同时也更容易被人体吸收。

3、含水量高的食物

如黄瓜、生菜、芹菜、冬瓜等，除了饱腹感较强外，热量也很低，同时富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动和排出，还能帮助身体消除水肿。

在减肥期间，可能会经常产生饥饿感，但又不想摄入过多的热量，可以牢记以下几种食物，能够增强饱腹感，减少产生饥饿感的次数。

食物推荐：

1、碳水：玉米、燕麦、红薯、糙米、荞麦、全麦面包、南瓜等。

2、高蛋白：鸡胸肉、鱼肉、豆类、牛肉、虾肉、豆浆、豆腐等。

3、蔬菜：黄瓜、西兰花、芹菜、白菜、西红柿、金针菇、油麦菜、胡萝卜等。

以上食物不仅可以提供营养，还能让我们在减肥期间感到饱腹，但要注意减肥期间还是需要控制摄入的总热量，合理搭配食物，并结合适当的运动，才能达到减肥的效果。

推荐食谱搭配：

第一套：

早餐：鸡蛋、牛奶、全麦面包

午餐：糙米、芹菜炒肉、凉拌黄瓜

晚餐：清炒油菜、水煮虾

第二套：

早餐：鸡蛋、牛奶拌燕麦

午餐：玉米、西红柿炒鸡蛋、清蒸鱼

晚餐：金针菇豆腐汤

曾经有一个阶段，我由于没有管住嘴，人变得特胖，连走路都气喘吁吁，走在大街上，人们会用异样的目光看我几眼，弄得我十分尴尬。

于是我决定减肥。减肥说说容易，实行起来却特别的艰难，它需要一个人有坚定不拔的意志和忍耐力。

我是先从改善饮食结构做起，每天早饭是一个熟土豆、一个熟鸡蛋、外加一杯牛奶；每天中饭以蔬菜为主、外加少量的肉类，并且白米饭控制在二两左右；晚饭是一个苹果，一杯酸奶。

除此之外，我每天早晨总要去外边快走一小时，不管身体多疲劳，也不管刮风下雨，我都要顽强地坚持下来。

大约是经过了半年的时间，由于我严格执行管住嘴、迈开步的铁律，我竟然减掉了差不多二十公斤的份量。

通过这件事情，我总结出了这样一条经验，那就是摄入的热量，一定要少于消耗的热量，只有这样，减肥才能成功。

谢谢邀请

75年，48岁本命年的兔子

我从124-105斤，就是吃瘦的，没有饿过肚子哦！

如今过去3年多了，基本不忌口，啥都吃，体重保持在105-108斤

下面分享一下

减肥期间管饱的食物太多了

肉：鱼、虾牛肉 鸡蛋

蔬菜：绿叶蔬菜水煮、黄瓜、番茄随便吃

水果：低糖类，黄花、西红柿、小番茄，苹果等

主食：荞麦面、藜麦饭、番薯、玉米、南瓜等

减肥就是要将上面的食物组合好，每餐有主食、肉、菜、水果，营养均衡，低卡饱腹，

还有正确的饮食时间，早上7点前，中午12点，下午5点前，每餐7-8分饱，再搭配适量的运动，对了，每天要多喝温开水，多喝水有助于代谢哈！加油！！！

我记得当初我减肥的食谱和饮食时间是这样的

早餐：水煮鸡蛋2个，全麦面包一块，牛奶或者是鲜榨豆浆一杯

上午10点：一个苹果一杯原味黑咖啡

中午12点吃：一碗荞麦面，配牛腱子肉+少许水煮青菜，几乎没有油盐，吃的比较清淡

下午4点半：一个鸡腿+一根黄瓜 或者是一杯酸奶+一个火龙果

晚上饿了就吃几块苏打饼干

一开始晚上肯定是饿的，你坚持2个星期，你的胃就习惯你的饮食节奏了。不知不觉中我3个月瘦了15斤，嘻嘻，好开心呢！衣服都小了一个尺码，腰围从2.3-2.0左右

整个人变得轻盈而舒服，自信多了，真的是穿优衣库都觉得挺好！

高蛋白食物,如瘦肉、鱼类、鸡蛋等,可以增加腹腹感。高饱和度食物,如全麦面包、燕麦等,消化缓慢,控食也占优势。高纤维食物,像各种蔬菜水果,可以帮助增加饱腹感,控制uen堡。番茄也是不错选择,含丰富的水分和膳食纤维。喝汤前餐可起到限食的作用。但不要只喝汤,缺乏营养。餐之间可以吃些低脂酸奶或水果,但不要吃太甜的。

综上,均衡合理的饮食非常重要。

减肥期间能管饱的食物一般来说应符合几点：1.份量大 2. 热量低 3.营养还比较全。

我来说说我减肥期间吃过的食物吧。

1.豆腐通常100g豆腐仅产生80千卡左右的热量，但却是营养价值较高的高蛋白食物，且富含丰富的矿物质，如铁、钙、磷、镁等。吃上一大碗也没多少热量，管饱妥妥的。

2.西兰花 通常100g西兰花仅产生大约34千卡的热量，且营养还很全面，富含膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素C和胡萝卜素，钙、磷、铁、钾、锌、锰等。真不愧是蔬菜之王！我经常把它切碎了加鸡蛋炒米饭吃，真的特满足（炒饭时少放点油）。

3.紫薯 通常100克紫薯能产生133大卡的热量。它含有维生素、硒、铁、钙等微量元素,还含有花青素、糖蛋白等物质。而且富含膳食纤维,能增加饱腹感、促进肠胃蠕动。晚上搭配优质蛋白一起吃，第二天掉称是不用担心的事情。

4.银耳通常水浸银耳100g的热量为33千卡。银耳含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等，有助于改善皮肤的状态，还能够滋阴养肺，且具有饱腹感。减肥期间煮银耳羹可以加莲子，不建议加红枣枸杞和放糖。也不建议当主餐吃，可以加餐或当零食吃 ，敞开吃都没问题。

5.燕麦通常100g燕麦片热量为376大卡。燕麦含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E等营养素，还含有钙、磷、铁等矿物质成分和大量的膳食纤维。特别适合在早上吃，搭配牛奶鸡蛋，给你元气满满的一天。

6.菠菜 通常100克菠菜的热量是24大卡。菠菜含有丰富的粗纤维，还含有胡萝卜素，维生素C，维生素E，钙，磷，铁等矿物质。吃上一大盘也不用担心热量超标。

7.洋葱，通常100g洋葱产生的热量在40千卡左右。洋葱中含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、膳食纤维、钾、钙、铁、镁、磷等营养成分，还含有能补充能量与营养的植物化学物质和一定量的膳食纤维。如果跟木耳搭配一起吃还可以排除体内垃圾。

减肥期间能增强饱腹感的食物还有：玉米、土豆、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、山药、黑米、糙米、芋头、全麦面包等。

减肥期间可以少吃多餐，让血糖处于平衡状态，降低胰岛素的过度分泌。这样就不用过度的追求管饱了，一般八分饱即可。

以下是一些可以管饱的减肥食物建议：

1. 蔬菜： 蔬菜含有大量的膳食纤维，可以满足肚子的饥饿感。例如，青菜、芹菜、胡萝卜、菠菜等。

2. 水果：水果的膳食纤维可以帮助降低食欲，如苹果、柚子、草莓等。

3. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和好的脂肪，可以帮助维持饱腹感并增加代谢。

4. 瘦肉：肉类含有高蛋白质，可以使饱腹感持续更长的时间。选择瘦肉，如鸡肉、火鸡肉、牛肉等。

5. 热量低的食物：例如海藻、香菇、豆腐等，这些食物热量较低，可以在减肥期间增加饱腹感。

6. 坚果： 坚果含有健康的脂肪以及蛋白质，不仅可满足口腹之欲，还能减少一些餐后的零食。

以上的食物最好搭配全麦面包、粗粮等易饱的食物一起食用，以帮助维持更长时间的饱腹感。