健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？

不得不说一句打击提问者的话，在健身房里很多身材好的女生，其实都不是练出来的，就是天生的瘦，基本上什么肌肉量，她们的好身材，其实根本经不起岁月的考验，真正有肌肉，身材又好的女性，其实极少、极少，所以不用羡慕大多数身材好的女性，那些有肌肉、身材又好，又健康的女性，才是真正值得羡慕的。

普通女孩要想拥有好身材，首先要确定怎么样的好身材才是好身材，如果只一味追求瘦，并以瘦为美，拒绝肌肉，拒绝健康，那么就不用往下看了，看了也没用。那些不想付出努力，不想付出汗水，只想躺瘦的，也不用往下看了，下面的内容太过辛苦，也不适合你。

不得不说现在的审美还是受到以瘦为美的遗毒影响，而且短期内根本不可能改变这种错误审美。最早以瘦为美的时尚界早已经禁止体重低于正常标准的模特登台，而我们却还在奉行以瘦为美的错误审美。尤其是女性，更是深受其害而不自知，反而对“瘦”趋之若鹜。

我不想批评这些脑子里只想瘦一点，再瘦一点的人，因为这是在对牛弹琴。

很多人眼里的好身材只有瘦，根本不包括肌肉线条，更不包括健康。

判断一个健身女神的身材好不好，绝不只是看瘦不瘦，胳膊腿细不细，有没有马甲线，只要看看她的三角肌、肱二头肌，基本就能做出基本判断。细胳膊、细腿、细腰、翘臀，可能只能代表她是天生的瘦，翘臀即可能是因为骨盆前倾导致的假翘臀，也可能是裤子“勒”出来的假翘臀，不能作为判断依据。

当然，也有很多健身美女只练翘臀，不练其它部位，但是这种健身女神，在我看来根本算不上是真正的健身者，只能算是健身的“爱好者”，甚至连“爱好者”都算不上。

普通女孩跟着这些“伪健身者”一起锻炼，能学到什么？最多也就是学到一点未必正确的皮毛。而且跟着她们学习，最多也就是学会几个简单的动作，健身背后的饮食、生活习惯等很多方面的知识，根本学不到，更不会得到真正的健康。

普通女孩要想真正拥有好身材，其实有点难。既要有适当的体脂率，又要有足够的肌肉量，还要有较好的肌肉线条，而且还要有较好的有氧耐力，至少能轻松跑完5公里。这就不仅包括好身材，还包括健康。

给女性健身者一点建议，那就是好好练器械，好好增肌，别想着自己做几个动作就能练出大肌肉块，就能练出肌肉，男人增肌都很可能，更何况是女性。

给女性健身者一点建议吧，练全身的每一个部位，认真练，使劲练，付出辛苦，总会得到回报。下面是女性健身者锻炼全身各部位的好处，有兴趣的就去看看，不想练的就别看了，浪费时间。

不论男女，健身计划、动作、动作细节、动作组数、每组动作数量，基本都相同，只是女性健身者有一些特殊的要求，在细节上与男性健身者略有不同而已。比如做箭步蹲或箭步走时，适当俯身，可以增加臀部发力，降低腿部发力，简单说就是可以更好地练到臀部，避免把大腿练粗。

总之，与其羡慕那些所谓好身材的健身女神，并跟着学习，不如自己好好学习一下健身知识，做一个真正的健身者，而不是徒有其表的“伪健身者”。

普通人想练出完美身材太难了，几乎不可能。

很多模特、演员、健身女神的身材完全是“老天爷赏饭吃”，是真正的天生丽质，拥有傲人的身高和出色的比例。她们也许从不健身但身材比例非常好，稍微练练就能获得肉眼可见的效果，直角肩、小蛮腰、大长腿，普通女孩羡慕的条件她们都具备。

这样完美的身材，如果再借助营销和推广，很容易被误解为她们是后天训练获得的。现实是她们的训练并不适合普通人，没办法帮你获得想要的身材。或者说：最多是锦上添花，却不能雪中送炭。

例如我们看看下边的这套超模练臀计划。

后抬腿、驴踢、后滑步、侧滑步，这四个动作确实可以训练髋部肌群，但总体的训练强度其实很小，只适合模特这种身材纤瘦、腿部细长的女孩去练，目的是强化臀部，又不让臀肌过度发达。普通女生练一个月可能只找到了臀部发力，身材变化微乎其微。

记住，对于身材来说，你付出的痛苦和想要取得的身材呈正比。你的训练越困难、完成起来越吃力，后期获得的改变越惊人。一个普通人想要让身材变得好看出众，绝对需要付出很大的努力。

下面的这个女孩就提供了一个很好的案例。她用了14周也就是将近100天的时间，从膀大腰圆变成了标准身材，光看后背和腰腹部就能发现，这身材改变是真明显。

女孩的训练以徒手训练为主，兼具了力量、体能、爆发力、有氧训练模式，对于大体重人群来说，能够在减脂塑形的同时，尽可能多地保留甚至增加肌肉量，最终比例匀称、身形美观。

波比跳，减脂新手心里的噩梦，跳一两个就能让你眼前发黑；

仰卧举腿，在你还不知道什么是核心的时候，就能在第二天感受到腹部热辣的痛感，咳嗽都困难；

悬垂举腿，手臂力量加强了，腰腹也得到训练了；

练完力量还要跑跑步，每次跑到自己筋疲力竭才休息。

这样的训练绝对痛苦，但进步也非常明显，普通人天赋不好没关系，只要你能坚持到最后就可以看到变化。到了第十二周，整个人小了两个码不止：

仰卧起坐做起来一气呵成，50个不在话下；

悬垂举腿轻轻松松就能举过头顶，对身体的掌控度非常高；

引体向上这种高难度动作也解锁了，这力量非常可以。

100天，从脸到身材可以说是翻天覆地的变化，连气质都变得自信和阳光了。这样的训练，只有亲身经历的人才能体会当中的喜悦和痛苦。

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答案是肯定的，但是唯一的答案是，坚持，坚持，再坚持！即使你就简单的坚持跑步！

锻炼身体在体型还不完美的时候，不要拘谨于要用哪些动作，哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们，他们都是在不断的塑型维持阶段，我们一个小白如果照她们所做的去做，是会有效果，但是效果慢，时间长，这里不是说他们的方法不行，我们也知道谁不想一夜健康暴瘦！

我建议如果你的身材还不错，想要塑身把线条搞出来，你就可以跟他们练起来。

如果脂肪较多，还是建议你先把脂肪摔掉，

我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳

我甩掉27斤只用了65天

1-你按照你的体能给自己安排每组的次数，组数，还有每组组间间歇时间，刚开始可以量少点，等体能好点再慢慢的增加。

2-你可以连续做几天中间休息1-2天，这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧，第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段，你会发现自己体重减掉很多。

3-当然，你不能暴饮暴食，要控制输入小于输出，或者少食多餐！

想要减肥，想要有好的身材，最根本的还是坚持，坚持，再坚持！！！

云歌健身很高兴，回答你的问题，健身女生的完美身材，他们是经过科学和系统的训练，并且坚持才得到现在的女神级的身材，普通女孩，照着念当然也会非常好，但是这个过程一定要坚持住。

健身是世界上最公平的事，你付出多少，就会收获多少。所以要想取得好的身材，坚持科学系统的训练是必不可少的。

那些健身女神的，这个完美身材，他们是长期的坚持，加上科学系统的训练才取得的，并不是练个一天两天就能达到这种效果的。

笼统的来讲一下他们训练的方法吧。首先是两个大的方向，一个是力量型的，一个是有氧行的。这两个方向是主要的这个锻炼模式，还有很多细节的东西拿来这里就不一一列举了，他们会进行非常细致的分化训练。比如说胸大肌，他们会分为胸大肌的上束，胸大肌的中束，胸大肌的下束等，非常详细的去训练。

他们在训练的时候也会去不断地去反思，观察自己的体态，看看自己的体态有哪些不足，会积极的去修正，这样才能练出好的身材。

答案是：其实比较难！

我给你讲下我的自己经历吧：

我有挺认真去研究过这事，最后发现自己不是靠“坚持”就能变成女神的完美身材。还关乎到科学的饮食和先天身体的因素。

不过我自己实践得出的结果是：练了总会有收获，要去喜欢自己而不是单单只追求别人的模板~

说说我一个普通女孩子怎么一步步去实践吧：

1、练之前

练之前，感觉自己整个人都是肉肉的。然后在朋友的鼓动下，走进了健身房。关于健身房的选择，一般挑自己家附近的，如果服务都不好，那就只能舍近求远了。（这里的服务，因为我个人不太喜欢接触陌生人，也不喜欢主动的教练，所以一般跟朋友一起去，一起练，喜欢没打扰的健身房。其实一般器材的差别不大）

↓↓↓↓↓↓↓↓没练之前的↓↓↓↓↓↓↓↓

↓↓↓↓↓↓↓↓我想练出的我偶像身材↓↓↓↓↓↓↓↓

2、练的过程

练的过程嘛，最重要是自律，而最难的也是自律。

基本就是一周2次，每次1-2小时。另外因为我喜欢骑车，所以也还是会自己去户外骑车或者在健身房骑骑动感单车，不过那个我不太喜欢。

有朋友指导下动作，也有自己去看看健身帖子，keep什么的也有用。因为我是普通穷人，所以就没请教练啥的。

这个过程控制饮食挺重要的，要保证自己饮食均衡，也就是做到：主食+蔬菜水果+蛋白质+少油脂+少糖。

然后睡眠也很重要，我很规律保证自己每天晚上11点30分上床睡觉。

不知不觉自己坚持了大半年了~

↓↓↓↓↓↓↓↓开始练↓↓↓↓↓↓↓↓

↓↓↓↓↓↓↓↓不断练↓↓↓↓↓↓↓↓

↓↓↓↓↓↓↓↓拍照嘚瑟↓↓↓↓↓↓↓↓

3、练之后

最后自己照镜子发现，好像是苗条了一丢丢，但是和自己想要的女神米拉·乔沃维奇 那种效果还差很远，但是身体和精神是好了很多，可能是因为自律生活吧~哈哈

所以，最后我一个普通女生，还是没法变成女神的身材。只能接受自己啦~~

希望分享的经验对你有用哦。

我是卿为车狂，热爱骑行热爱摄影，喜欢可以关注我哦~

导语：健身，是通过体育锻炼身体的行为，可以起到提高身体素质、优化外形、提升自信心等作用。随着时代的发展，越来越多的人开始参与到了健身之中。女性也不例外，因为女性可以通过健身得到很多的好处。今天我给大家带来了一份有关女性健身的锻炼计划，这份锻炼计划，可以让女生练出一个超好的身材。

通过本文你可学到：

1、如何健身；

2、健身期间怎么吃

一、体育锻炼

我们应该如何进行健身呢？健身的重头戏在于体育锻炼，体育锻炼可以帮助我们的身体获得各种各样的好处，可以帮助我们改变外形，可以帮助我们提升身体素质，可以帮助我们拥有健康。接下来让我们通过这三步，轻轻松松完成体育锻炼吧！

（一）热身

我们需要先做好运动准备，再开始进行运动锻炼。我建议大家先进行适当的热身，通过热身帮助自己的身体做好了运动的准备（帮助关节分泌滑液，从而缓冲运动，对于关节的伤害，除此之外，还可以帮助身体提高体征，从而进入到运动的状态），我们再开始进行体育锻炼的时候，就不会受到伤害了，运动质量也会有所提升了。

（二）先进行无氧运动

我们应该先进行适当的无氧运动，通过无氧运动帮助我们提升肌肉含量。有的人可能会问了，女生也能练肌肉吗？实际上是可以的，女生练起肌肉来格外帅气、好看。坚持进行无氧运动，女生可以拥有清晰又漂亮的马甲线和修长的美腿。

（三）再进行有氧运动

进行了无氧运动后，我们需要进行适当的有氧运动，有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于有氧状态下的锻炼项目，通常具有温和、轻松等特点。我们可以在无氧运动后进行有氧运动。有氧运动可以帮助我们消除脂肪，降低体脂率，让我们拥有一个苗条的好身材，这是女生都喜欢的。

二、饮食管理

我们应该如何管理好自己的饮食呢？饮食对于我们的健身有很大的影响，可以决定着健身的质量。我们需要在健身的期间，做到这四个值得注意的地方，接下来让我们一起看一下吧！

（一）控制饮食中热量的摄入，摄入的热量不要太高；

（二）多吃水果与蔬菜，补充维生素；

（三）多吃蛋白质，可以通过鱼类、蛋类、奶类补充蛋白质

（四）细嚼慢咽，吃饭的时候速度不要太快，一定要慢慢吃

结束语：想要来个大变身吗？健身女神专属的锻炼计划，练出好身材，这份计划可以帮到你。怎么样？是不是非常简单呢？这份健身计划真的是一点也不难呢，非常适合女性来进行。如果你肯坚持进行这份锻炼计划，我敢保证不出三个月，你的身体就会发生明显的变化。好啦，这份专属于女性的健身计划，到这里就结束了，我们下期再见！

健身女神完美的身材肯定是遵照着一套科学的健身计划训练出来的。普通女孩照着练肯定会有效果的，但不一定有那么好的效果。

要知道健身也有很强的个人特色，想要达到完美的身材肯定要有一些与众不同的健身方法。

但是健身女生的健身方法我们是可以采用的。

为什么明知健身女神的健身方法和她们的饮食计划，可我们还是练不出她们那样完美的身材呢？

这就需要从以下几点说起了：

一、能否持续的坚持锻炼下去。健身是一件持续做的事情，短则六个月，长则两三年。没有巨大的决心和毅力很多人都是坚持十天半个月之后就不了了之了。

二、能否达到运动量和运动负荷的要求。运动健身尤其是以减脂为目的的，必须要达到中等强度的运动负荷，以及每天健身不少于三十分钟。

三、能否按照严格的饮食计划做下去。没有饮食上的严格控制，运动量再多也是徒劳。运动重要，严格的饮食计划更重要。

谢邀，作为一名健身瑜伽社会体育指导员，可以告诉你，照着练是有效果的。

但是，光照着练不见得能炼成健身女神辣么好的身材哦，因为掌握不到正确的锻炼方法只会事倍功半，而且一些发力技巧和动作细节做不到位的话，可能还会导致对自己身体的损伤。就拿瑜伽来举个栗子，你买一张瑜伽垫，跟着电视上的教学视频走，坚持两个月肯定是会见效果的，但是一些动作的细节要领就算教学视频里提到了可能你也不一定能做到位，甚至初学阶段就去尝试难度较高的动作还会拉伤肌肉之类的。不是说推荐大家一定要去瑜伽馆练，最好呢是有朋友对瑜伽有训练功底，能为你的健身提供不少细节性的帮助。

其次呢，如果光是坚持锻炼管不住饮食，可能练了见效也会很慢，因为可能你锻炼消耗的热量都被你的高热量食物补回来啦。别看健美女神身材棒棒，其实跟他们的自律还是有很大关系的。

综上，有一套专业的训练方法和一套适合的营养搭配，再加上一份坚持锻炼的热情，才能塑造健身女神的完美身材哦。

很高兴回答这个问题！

这个问题问得很犀利，也是很多女性都关心的。

其实，这个问题和前期“为什么网络上身材好的女生那么多，现实中怎么见不到”的问题有相似的地方。

当然，答案都是非常残酷的，健美女神完美的前凸后翘身材，是有锻炼的成分，但是最重要是自身条件。

普通女孩如果没有同样的天赋，照着练会有一定效果，但是肯定到不了女神的水平！

有些朋友可能会不服气，但是事实就是这么残酷，如果你以周边或者网络上的女神来举例子。

那么咱们就来好好说下！

一、为什么网络上女神那么多

简单的说，网络上拥有真正性感身材的女生并不多，她们呈现出好身材，最常用的办法是：凹造型、灯光影响和服装辅助。

举个简单的例子：比如大家有时候经常会在网络上，看到一些女神拥有火辣的蜜桃臀。

如果你仔细观察，她们的姿势往往是刻意骨盆前倾，并且身穿瑜伽裤和高跟鞋。

可以负责任的告诉你，只要不是太瘦的女性，采用同样的办法，也可以呈现出同样的效果。

那么普通女孩有机会练成女神身材吗？

二、普通女孩怎么练？

虽然天赋是至关重要的，但是努力也并不是完全无效的。

关键是如何努力才是最重要的。

（一）了解自我

首先，要了解自己的情况，不要盲目去借鉴和套用别人的训练方式。

就像我说的，别人这么练最终成为女神，不代表你也可以！

你要明白自己当前身材情况，如果偏胖就多做点有氧运动，先减脂后塑形。

如果偏瘦就多做点力量训练，增加一下肌肉含量，从而让身材更有型。

（二）女性塑形的关键

当女性体脂率下来后，就可以通过力量训练进行塑形了。

常用方式是增肌训练，针对一些关键部位进行有效增肌，从而达到塑形的效果。

目前推荐女性常练的部位是：胸、臀和腰，这里大家可能会有一些疑问，这里我解答一下：

（一）女性练胸会变小吗？会。

因为无论是减脂还是力量训练，胸部脂肪减少所以会变小，但是力量训练可以让女性胸部更加挺拔、有型。

（二）女性长期进行力量训练，会不会练成一身肌肉？不会。

女性天生睾酮分泌少，本身就属于肌肉难以生长的体型，至于你见到的一些肌肉型女性，那是极少一部分！

（三）女性如何翘臀不粗腿？可以多练一些以屈髋为主、屈膝较少的训练动作。

比如罗马尼亚硬拉、反向哈克深蹲、臀冲和山羊挺身。

三、最后

所有女性都想要一个女神的身材，但是练就这样的身材并不是容易的事。

人们常说的“天赋不够、努力来凑”，只要你付出多于常人的辛苦，必然可以得到好于常人的身材！

健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？

健身女神的身材让众多女性羡慕

一．健身女神的完美身材是怎样练出来的？

1.拥有完美的身材，首先要依照健身理论进行科学锻炼。

打造出完美的身材，必须把握科学健身的原则，比如说：先把较高的体脂率降到20%以下（成年女性正常的体脂率在20%到25%之间）,有效减脂需要多做有氧运动，同时合理控制饮食；体脂率减下来之后，则要根据自己的身体情况，以各种力量训练为主，一直坚持下去。

减脂需要多做有氧运动

2. 拥有完美的身材，其次要爱上健身。

一个普通女性从减脂到增肌，再到拥有完美的身材，至少需要两到三年的时间，这样的时间阶段里，洒下的汗水积攒在一切，要远超过于自己的体重。

以各种力量训练增肌的过程为例，从熟悉各种器械，到正确使用，再到运用自如，都需要一个全身心投入，或者人与器械磨合的过程。所以，没有对健身的挚爱，没有足够的努力和付出，是练不出完美身材的。

增肌需要多做力量训练

3. 拥有完美的身材，不只是健身锻炼本身。

健身锻炼是拥有完美身材的先决条件，也是最重要的条件，但是，在打造完美身材的过程中，还要会吃，会休息。会吃，是根据锻炼的内容，进行合理饮食，减脂过程中，要远离高油脂、高糖等高热量食物，增肌过程中，要多摄取高蛋白食物；会休息，则应根据锻炼的内容、锻炼的强度、身体的状态，进行合理有效的休息。

高蛋白食物

二． 普通女孩照着练会有效果吗？

1.普通女孩单纯照着练，是难以有效果的。

锻炼的方法虽然需要花较长的时间来掌握，但是，拥有完美的身材，更重要的是对健身的持久热爱，拥有了正确健身态度的同时，还应拥有足够的信心和毅力。

2. 完美身材的拥有是一个水到渠成的过程。

掌握了正确的健身理论，付出了足够的心血和时间，也就会水到渠成地拥有完美的身材，与之同时，自己的人生也会走上一个新的台阶，因为，健身塑形的过程，是对身材的打造，也是对生活认识的拓展和对生命态度的提升。

每一个完美身材的女性都是令人赞许的

‘我以一个亲身经历者的身份告诉你，只要你坚持，只要你努力，态度端正，目标明确，肯定会有效果的。

第1个问题，健身女神的完美身材是怎样练出来的？

要想有紧致，玲珑浮凸的形体，必须付出很大的努力。

有氧运动与无氧运动要结合，每周不少于4次，而且运动量不能低于40分钟。

运动前的热身和运动后的拉伸都非常重要。

有氧运动只能减脂，无氧运动是可以雕塑形体的，这两者必须要结合。

一味的节食，人的身体是消瘦、单薄的，并没有美感。

而通过运动雕塑出来的形体线条优美，身姿挺拔。

再者，健美女神的饮食非常重要，他们会补补充大量的优质蛋白质，（如牛肉，鸡胸肉，鱼虾，蛋白粉，牛奶，豆浆等）优质蛋白质有助于减肥增肌，肌肉线条更流畅。

关于第2个问题，普通女孩照着做会有效果吗？

我以一个亲身经历者的身份，郑重的告诉你：完全有效果。

我在健身房运动已经有两年了，其实之前我也陆陆续续是有运动的，年轻时候是跳健身操，跑步……但都是三天打鱼两天晒网。

婚后，因为要照顾孩子和工作的原因，一直没有持之以恒而又系统的坚持运动下去。

孩子上高一以后，我就有了可以自由安排的时间，于是果断的办了一张三年的健身卡。其实我曾经之前办过一张三年的卡，但是等于是白白浪费掉了，因为三年的时间，一共没去过几次，这次办卡，我就在心里面一再告诫自己：我一定要坚持下去，不能再浪费了！

办了这张健身卡之后，我就逼着自己基本上每周至少去三次健身房。

我去健身房基本上是跳健身操，搏击操,动感单车，跑步等。

因为性格的原因我不太喜欢瑜伽，跳过几次就再也没有去跳，自己还是比较喜欢动感、激情一点的运动。

去健身房，有很多器械 ，我本身是坐办公室的，有时候肩膀和腰特别不舒服，每次去健身房我都去那些器械那儿去拉伸一下，感觉肩部、背部腰部特别舒服。

有时候我也去查一些健身器械的正确的使用使用方法，试着去拉伸、推拉、下蹲、杠铃等。

通过这两年的健身房运动，我感觉自己的肉更紧致了，然后腰背部感觉也比较挺直，身体素质也好了，很少感冒什么的。

我也买了弹力绳、按摩腿部的轮滑，在家也可以拉伸、调整，也可以在家做做平板支撑、卷腹、下蹲等。

所以说，只要你有正确的方法，然后坚持不懈，你就会收获到意想不到的效果。

（建议：如果去健身房的话，可以找一个私教，对器械的使用进行讲解和示范，能让你保持动作的正确性，不至于受伤和错误；或者可以下载一些运动健身的APP或软件，搜索一些正确的器械使用办法加以练习）

（部分图片来自网络）

我今年35岁了，两个孩子的妈妈，曾经一段时间放松的自我要求，身体发胖起来，后面开始主要做一下几件事，控制了体重，身体又开始瘦起来了； 第一：控制饮食，我每天早中晚餐少吃，晚上六点以后就尽量不吃东西，包括水果，主食配杂粮，酸奶等等；首先管住嘴； 第二：每天在屋里坚持跳操，跟着刘畊宏跳大概25分钟左右，也没很久，每天坚持出一身汗，锻炼还是非常有效；慢慢的把身上的肉减了下来；保持了良好的身体状态；

如果在身体功能，身体素质都很好的前提下，照着练会有效果，相反，当身体功能和素质达不到健身女神的水平，照着练只会受伤，或者某些地方练不到想要的效果。

因为大多数人身体的功能，由于后天的不良习惯导致，多多少少都会有些缺失，或者体态出现问题，那么在训练之初，最应该的不是直接训练，而是先将身体功能和素质提高，然后再去训练，效果事半功倍。因为有很多身材不好的人，不仅仅是缺乏锻炼，很有可能是体态出现问题，比如：练习翘臀，很多人是骶骨出现了问题，直接导致臀部塌陷，如果可以将骶骨复位，那么当时就会看到臀部有非常大的改变。

原中国国家健美主教练杨敬民，研发出来一套基本功，可以改善身体功能问题，如果找到靠谱的教练带你练最好，如果找不到的话，建议你前期多练练瑜伽和普拉提，然后再去做力量训练。

想要健身女神那样的身材 除了训练，还要有良好的生活作息和健康的饮食，吃、睡、练三者缺一不可。吃的话要看你现在是什么样的身材，比较瘦的话就是要增肌，比较胖的话是减脂，在吃的上面要调整好。

健身最重要的还是要坚持，健身是马拉松，不是短跑，长期坚持，非常重要。

首先健身女神的身材练应该是一方面，还有其他方面的，例如饮食，生活作息，工作方式等方方面面，应该是共同因素的控制下才能取得完美的身材。

我们普通女孩可能只关注了女神的某一方面，或某几方面，必然达不到女神的效果，但是一定会有效果。