老年人怎样健身更合理？

老年人健身合理的方式是每天早上五点至七点练中国传统养生功法混元桩一个小时，打一遍易筋经根据身体的适应程度逐渐增加练功的时间和强度，饭后一小时打坐或睡前一小时打坐。

1. 老年人健身应该注重温和、渐进的方式，以避免受伤或过度训练。因此，建议老年人在健身时，应该根据个人的身体状况和适应能力，逐渐增加练功的时间和强度。

2. 中国传统养生功法混元桩和易筋经，被认为是有益于身体健康和精神状态的传统功法。这些功法可以帮助老年人保持身体柔韧性和平衡性，增强肌肉力量和耐力，提高身体协调能力和反应能力。

3. 老年人健身应该在饭后一小时或睡前一小时进行。这是因为饭后立即运动可能会导致消化不良，而睡前运动可能会影响睡眠质量。

4. 老年人健身应该注重放松和呼吸，以确保身心平衡。打坐是一种有益于老年人放松身心的方式，可以帮助老年人缓解压力、改善睡眠质量和提高心理健康水平。

总之，老年人健身应该注重温和、渐进的方式，并结合适当的功法和放松技巧，以获得更好的健身效果。

人到老年，身体各项机能都在下降，耐力、速度、灵活性远低于年轻人是一定的。随着年龄的增长，器官衰老，心肺功能退化，骨质变得疏松，所以不适宜进行强度过大、速度过快的剧烈运动。那么老年人适宜从事什么运动呢？总得来说是节奏缓和，强度比较低的运动。

例如：

1.快走

不同于激烈的跑步，快走是一种安全有效、强度低的运动方式。快走可以降低患病风险，改善机体代谢，研究发现每天进行30分钟以上快步走或其他中等强度运动，有助于维持心肺功能的健康，降低心脏性猝死风险。同时快走这项运动利于心理健康，可以延缓认知功能下降，并降低健忘与痴呆的发病机率。

2.慢跑

慢跑是种低强度的有氧运动。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。

3.太极拳

太极拳是种节奏缓慢，柔中带刚，动中求静的运动。老年人常练太极拳，有助于增强心肺功能，矫正骨骼肌肉，预防心血管疾病。

4.广场舞

广场舞节奏强但又不会太快，动作幅度不太大，身体灵活有一定体力的老年人可以选择这项运动。适合身体灵巧有体力的老人。广场舞能锻炼到身体的各个部位，群众性的热闹运动让生活多姿多彩！

5.散步

对于身体条件稍差的老人来说，有强度的运动难以做到，那就选择散步吧，找个公园走一走，晒晒太阳，对身心也是大有裨益的呦！