职业倦怠：身心俱疲，如何自救？

倦怠：如何识别并克服职业疲劳

倦怠的普遍性

“我累坏了。”作为一名专门研究倦怠和慢性压力的临床心理学家，我常常听到这样的抱怨。如今，全球许多人正面临着长期的压力，职业倦怠现象愈发普遍。或许你也在经历这一过程。

个人经历

我自己也曾亲身经历过倦怠。作为医院医疗团队的一名心理学家，我的工作量巨大，不仅要应对患者和学员的需求，还要处理繁重的行政事务。同时，家中有两个年幼的孩子，这使得我几乎没有时间休息。在家庭和工作之间疲于奔命，我逐渐感到情感枯竭，失去了对工作的热情，甚至对小事感到烦躁不安。

应对策略

当我意识到自己陷入倦怠时，开始采取一系列措施来应对。首先，我调整了自己的期望值，学会合理设定边界，拒绝额外的工作任务。其次，我重新与同事建立联系，向支持我的人倾诉自己的困扰。此外，我开始重视自我照顾，为自己留出更多的时间和空间来放松和充电。通过这些努力，我最终从倦怠中恢复过来，重新找回了对工作的热情和积极态度。

倦怠的定义

尽管“倦怠”一词频繁出现在日常对话中，大多数人对其有一定的直观理解，但深入了解其真实含义仍然至关重要。根据世界卫生组织的定义，倦怠通常表现为三个维度：精力耗尽或疲惫状态；对工作产生心理距离或表现出愤世嫉俗和消极情绪；感到工作效率下降。

倦怠的本质

值得注意的是，倦怠并不被视为医学症状或心理健康障碍，而是一种应对慢性工作压力的“职业现象”。这意味着，当你感到倦怠时，不应将此视为个人问题，而是对长期压力的正常反应。长期的过度压力会导致身心疲惫，但这并不是不可克服的。通过适当的方法和策略，我们可以有效应对和缓解倦怠，恢复身心健康。