如何制定站桩时间进度计划？

每天清楚自己的时间安排是非常重要的。

对于站桩练习，我们可以根据个人的喜好和能力来决定要站多久。关键是要保持意诚和心定，这样时间就会自然而然地产生效果。

在练功过程中，要循序渐进，不能急于求成。同时要注意保留余兴和余力，不要过度消耗。然而，持之以恒也是非常关键的，不能只有一时的热情而忽视后续的练习。

关于练功的时间安排，应该因人而异，根据个人的情况来决定。无论是行走、坐着还是躺下，只要不离开练功的目的，都可以用来练功，不必局限于固定的地点和时间。练功应该与日常生活相结合，养成良好的习惯。比如，在初步练习站桩时，可以从5分钟开始，根据个人体力情况进行调整，不要过于勉强。然后逐渐增加练功时间，达到15分钟、30分钟等，每天可以进行1-2次练习。

总的原则是随遇而安，既不忘记坚持，也不过度追求。每个人都有不同的生活节奏和需求，所以要根据自己的情况来制定适合自己的练功计划。重要的是，保持坚持和耐心，只有这样才能在练功中获得长久的收益。

循序渐进，刚开始能站多久就站多久，重在坚持。

一个星期以后，你就会发现，站的时间越来越长。

功上身后，每天站二十分钟到半个小时，就是筑基时间了。

再过段时间，觉得半个小时不过瘾了，自己就会加长时间，这是为什么呢？

因为身体向好的方向变化会，让你觉得舒服，舒服的事谁都愿意多做一会不是吗？

再说说站桩的好处。

功上身后，身体越来越轻快，腰腿会变得有劲，神清气爽。

举手投足都会感觉比以前利索，让你觉得生活在向好的方向发展。

但是前提是，先要度过难熬的筑基期，因为筑基期索然无味，而且身体各部位酸痛，站在那里也感觉枯燥。

这个就像在学一门乐器，前期打基础阶段，真是难熬，越急越上手慢，感觉遥遥无期。

但是等能熟练演奏的时候，能在人群前面表演的时候，那种喜悦又岂是旁人能体会到的？

加油，兄弟！

站桩是一种规矩身体的功夫。

让身体长时间保持一种姿势，使身体技能向着这种姿势所拥有的技能转变。

所以要指定站桩计划，首先要明白，投入的精力越多作用就越大。

其次，不要忽略精神方面的练习。

精神方面的练习有两个作用。

第一个作用是，改变大脑的运行规律，进而影响身体的技能。

第二个作用是，通过一定的比喻，辅助掌握站桩姿势的细节。（最著名的就是气沉丹田了。）

最后，站桩的规律是，从易到难、从短到长，要以身体不难受为底限。

谢谢邀请，根据本人多年站桩的体会主要有下面几点：—，站桩时间的制定可根据个人生活习惯，工作时间的特点来决定，可以在清晨，晚间，白天如时间允许抽空站桩也行，二，刚开始站桩对姿势要把握非常重要，动作要正确不能变形，养成习惯后就是熬时间了，刚开始站人的体能，精力，注意力都有限，时间不宜过长，找找感觉就行了，隨着站桩天数的增加，个体身体的素质改变，站桩时间可以延长，这种延长是在不知不觉中进行的，

我在无数次回复中早说过无数遍，不要站桩，站桩是什么？就是马步加一些玄而又玄的理论，马步是啥？就是古代武生模拟马上作战而创造出来的训练方法而已，中国古代考武状元要考三项，弓箭，力气和马术，而中原自古缺马，因此古代武生以马步模拟骑马训练武艺，仅此而已，但是被传武骗子按上无数玄而又玄的理论变化成站桩，实际毫无用处，希望大家不要再被传武欺骗，不要再站桩。

凡事预则立，不预则废。站桩锻炼也是一样，需要根据自己身体状况、时间情况，对站桩养生锻炼进行筹划和计划，对把握养生锻炼的节奏、增强锻炼效果十分必要。

养生站桩大致可分类分为单纯站桩和站桩基础上做动作两类。各具不同特点。

■利用站桩锻炼其它功法

效果：可治疗多种慢性病。比如我早年脾胃不好，总拉肚子，练空劲功练好的，动作全部在站桩基础上完成。

时间利用：需要有整块时间，一般每次1小时以上。

环境要求：需要专门的场地和环境，否则精力不集中，影响意守效果，最好与同伴一起学习锻炼。

难度：近于专业水平，避免走弯路，需要拜师学习。

谢谢．

学习任何东西都要有一定的计划，才能取得一定的效果．

以下是个人建议，供你参考．

如果你是初学者，建议按以下计划．

每天早晨６点－７点起床，站桩１５分钟，然后正常生活，晚上２１点－２２点站桩１５分钟．

如果你练习了有一段时间了，建议按以下计划．

每天早晨６点－６点半起床，站桩３０－６０分钟，然后正常生活，晚上２１点站桩１小时．

因为我们现在都处于生活工作的过程，每天大概这么个计划就可以了．

个人建议，不要制定站桩时间进度计划，这个制定好了以后有意识为了完成任务而站桩反而不美。

个人认为，如果想着制定站桩计划，那肯定是相信站桩对人的身体是有益，不然也不会研究这个。

但是我们也要看到站桩这个事，不太能够从科学、系统的范畴去研究他、量化他，从而也就无从谈起进度。举个例子：站桩有站定一说，这个就没统一意见，有站死桩，要求身体一动不动，追求不动而动的；还有要求身体轻微动作，随呼吸缓慢起伏的。说不上来哪个对。

那我们站桩这个事就只能唯心了。

第一是选择：我感觉这个混元桩对我身体好，我就研究这个，感觉三体式桩功好，就研究这个，顺遂心意。

第二是坚持：确定好桩功，研究桩功的要领，身体力行，因为谁都觉得这个细水长流的活，也是个日久出功夫的活，那么坚持就很重要了。

至于进度计划，没办法做，当然这是我的个人看法，也是野路子自己瞎练。你要是能找到名师，自然会提点你，怎么算站好了，什么时候可以转入下一阶段，也不需要你本人制作什么计划。

站桩需要持之以恒，没有时间保证，离开足够时间的积累，站桩不过是一句空话，最有说服力的是功夫，别妄想一步登天或一劳永逸。

对于站桩时间，很多人也走入了一个误区，那就是为时间而站，像完成任务似的，每天站够一小时或两小时，甚至在站的时候设个闹钟，苦熬时间，设定的时间到了就感觉完成了今日的任务了。

站桩不只是形上站，心上也要站，站的时候讲究形神合一，形上保持住，神不离体，不能一站在那，东想一下，西想一下，那样虽然时间上达到了，但是完全是在浪费时间，没有效果。这也是为什么有些人站桩多年觉得站桩没用没效果的原因，因为你没站进去。

对于每一次站桩的时长，并没有一个固定的要求，有些教站桩的搞出一个人体气血循环一周是几十分钟的时间，所以站桩不能超一个小时，站长了对身体有害的理论，纯属瞎扯淡。站桩自从王芗斋先生创意拳，将站桩推到一个很重要的位置开始，包括后面其传人，对于站桩时长的说法，从来就没规定一个固定的时间，就一个原则，有空就站，以不疲劳为宜，每次留有余兴。其实这才是最好的站桩时间进度计划。练功不求功，功到自然成。

时间并不是衡量你站桩功夫高低的唯一标准。记住，关键在于你站桩的正确性，而不是站桩的时间长短。如果你站桩正确，时间的延长只会增加你产生真气的量。同样，如果你站桩正确，时间的缩短也不会影响你产生真气的量。所谓时间，指的是在采用正确的方法和方式下，功力提升的速度必然会成倍增长的意思。这并不是说你的站桩方法不对，就无法产生真气。如果你强行站桩，却没有正确理解站桩的内涵，那你消耗的将是你的能量和元气。

我站桩单纯只是想改善身体的亚健康状态，看了网上的各种资料之后，首先明确站桩是需要循序渐进并且长期坚持的。

每天站桩的时间最好在早上，起床后稍微活动一下，或者静坐15分钟，然后开始站桩，早上人的精气神比较足，容易静下来，效果会比较好。当然，晚上也是可以的，只是10点之后就不要站了。