一个月如何减肥30斤？

、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

6、通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

前段时间有新闻报道称，范冰冰弟弟范丞丞，三天里天天喝水，不吃任何东西，还坚持练舞，最终瘦了17斤，特别励志，特别感人。照此类推，要瘦30斤哪用1个月，1个星期就可以了。

1.首先分析一下范冰冰弟弟范丞丞减肥故事。

三天里主要减的是肌肉和水分，并不是脂肪。

三天里天天喝水，不吃任何东西，还能剧烈练舞，如果不是为了宣传效果，制造励志光环而隐瞒实情，我们只能着急的说“快送医院吧，可怜的娃”。这孩子会存在严重脱水和电解质紊乱。我国普通高等教育本科国家级规划教材《生物化学与分子生物学》第8版教材明确指出，在饥饿早期，肌肉内每天约有180~200g蛋白质分解供能，当然同时也有脂肪分解，只有到了长期饥饿时，脂肪分解加强，每天继续大量消耗蛋白质是无法维持生命，这样每天消耗的蛋白质减少至35g左右。这种节食快速减肥消耗主要是肌肉，问问健身的人就知道，要增肌是多么艰难，而消耗掉却这么容易。

2.非常明确，一个月瘦30斤，不管用任何方法，不要命都不可能做到，适宜的减肥速度每月4~8斤。

世界卫生组织建议每周适宜的减肥速度为0.5~1㎏，折算成每月4~8斤。美国运动医学会建议减肥每天能量缺口为500~1000千卡，每周累积能量缺口3500~7000千卡，经计算每周减肥速度就是0.5~1㎏，折算成每月也是4~8斤。这个才是安全合理的减肥速度。如果能量缺口过大，容易损伤基础代谢率，变成易胖体质，一旦恢复进食，立马反弹，并且因为基础代谢率下降了，会越弹越肥。

不要命一个月能减30斤吗?按《中国居民膳食指南》建议，一个成人轻体力劳动女性每日消耗量1800千卡，男性2250千卡，平均2000千卡吧。一天下来，完全绝食，一周能量缺口约为14000千卡，可以减肥4斤外加水分，当然了，还加上范丞丞那样运动能减更多。但做得到吗?

总而言之，管住嘴迈开腿，好好吃饭，好好运动，慢慢减肥才是真理。

一个月瘦30斤可行，但是方法很残忍！

只有狼人中的狼人！大神中的大神可以做到！但是只要有毅力，能坚持下去！

大基数人群，如果是200多斤，可以

身体素质不好，特殊时期，小基数，身体各个功能器官有问题的，老人，未成年人，有繁重学习任务和工作的人 不要尝试！

一天不吃不喝，最多减一斤，这也基本上是减重的极限了，除非你全身水肿，把体内蓄积的多余的水减掉，那样会超过一斤。两个方法可以使每日减重超过半斤，一是减重手术，二是极低热卡饮食，无论是减重手术，还是极低热卡饮食，都需要我这样的专业医生指导

我曾经一个月减了20斤，从135斤减到115斤，属于相对快速的方法了，没有吃减肥药，没有去外面参加减肥班，主要靠轻断食，我说说我具体的做法吧，希望给想快速减肥的朋友们一起参考或者启发。

我减肥的时候正处于人生低谷，身高158厘米，体重要达到140斤了，臃肿不堪，工作生活都是一塌糊涂，于是下定决心改变自己，减掉身上的赘肉，改变形象，所以用的相对比较狠的方法，就是少吃，说白了就是靠饿。

每天吃得都比较少。

早餐，一个鸡蛋，水煮的或者蒸蛋器蒸都可以，一杯牛奶，一片全麦面包，没有全麦面包的时候就煮一根玉米。

午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，蔬菜也不炒，水煮后凉拌，自己简单配个料汁，用少许盐、生抽、香油，视情况放些胡椒粉或者辣椒面，经常煮的各种蔬菜都有，芹菜、西兰花、生菜、菠菜、黄瓜、各类应季的蔬菜都可以，豆腐也煮，补充蛋白质，蘑菇、香菇、金针菇都可以煮着吃。分量就是家里普通的盘子。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

其余什么都不吃了，饿了就喝水，喝水在2000毫升左右，都是白开水。

虽然时常处于饥饿中，但是好在挺过来了，坚持了一个月，减了20斤左右。

还有一个方法，我曾经辟谷了3天，瘦了5斤，只喝水，不吃任何东西。

不过辟谷需要专门指导，通常是7天、14天、21天为一个周期，专门的辟谷班，这样老师根据身体状况不同安排不同的方式，而且会每天进行观察和指导。

我当时是一个尝试，正上班，没时间请假，就和老师说边上班，首次尝试3天吧。

这个确实是辟谷前吃饭就有一定的程序，到了辟谷的时候，只喝水，不吃饭，按照要求，定量喝，而且小口的需要吞空气，我是第二天感觉坚持不下来了，老师指导打坐了15分钟左右，如果去参加班，每天都需要打坐的，调理的。

总之，我的体会是，为了某种目的，只要自己的身体可以承受，快速减肥是可以的，但是一定不要盲目，要根据自己实际的身体情况。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美啦

一个月减肥30斤不是不可能，只是这样的暴瘦对于身体健康危害很大。个人不建议用这种极端的方式减肥。

先说一个月减肥30斤，这种可行性有多少。对于身体特别胖的人来说是可能的。平均一天1斤，用节食加大量的有氧运动这样的目标是可以达到的。不过个人不建议这样做。

科学的减肥方法是这样的：

1、控制主食的摄入量，减为原来的一半。因为主食（米饭、面食）当中含糖量很高，就是通常所说的碳水化合物，这也是人体主要的能量来源。

2、多吃蔬菜，适量的水果。营养搭配均衡更利于减肥。

3、正餐中搭配含蛋白质、低脂肪、低热量的食物。比如牛奶、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、谷物类等。

4、每天有氧运动30分钟以上，而且要达到中低强度的要求，一周运动总时间在200分钟以上。

5、不熬夜，早睡早起。

持续三个月以上，减肥效果必然出乎你的预料。

是否能减去30斤，首先需要看你的体重基数有多大，体重基数越大，就越有可能在短期内减去大量的体重，其中包括了水分、肌肉与脂肪，需要用大量的运动与进食来配合，运动方面需要有氧运动为主，配合一些力量训练，每天的时间可以控制在1.5个小时；进食的话，早餐和午餐可以涉入一些碳水类和肉类，但肉类的话尽量采用鸡胸肉和牛肉，其中鸡胸肉脂肪含量最低，晚餐的话尽量食用粗粮类的，不要涉入碳水，但最为重要的一点，是一定要减少涉入量，管住嘴，迈开腿，一定是减重最为重要的一句话。

如何在一个月减肥30斤，一个月30斤，相当于每天要减掉1斤，这个还是相当有难度的我是一个常年游走在减肥边缘的人，每年都在减肥，但是每年一到冬天就回到解放前，每年都是1、2月份长胖，4、5、6、7、8、9、10月份都在减肥，如此周而复始已经四五年了，我觉得减肥至少需要做到以下几点：

第一点，最重要的就是要管住自己的嘴，控制了吃，基本就成功了一半，但是往往现在绝大多数的减肥者都很难做到，这个还是比较需要意志力的，从我个人经验来说，长期处于一个相对稳定的环境，前期一定要让自己适应这样一个饮食规律并且清淡的环境，适应了之后，只要不打破这样的一种稳定，那只要前期坚持下来后面就慢慢习惯了，就像是我从今年四月份以来，基本就是每天晚上就是肚子饿就吃些水果或是粗粮，不饿就没吃，慢慢我到现在已经习惯这种节奏，我不会觉得这很痛苦，但是刚刚开始的那几天确实饿得不行，坚持下来就好了

第二点，就是运动，对于需要减肥的人来说，我们也不需要说每天要去健身房推多少组杠铃，举多少组哑铃，我们仅仅只需要做一定量的有氧就行了，在自己能够承受的范围内尽可能的时间长一点，而且也要慢慢习惯，并且要有进步，比方我这个月是一周跑三次，每次三公里，到下个月我们可能要一周跑五次，每次三公里或者说一周跑三次，每次五公里，因为你的身体会慢慢适应你的这种运动节奏，就像是刚刚开始跑步的人，跑五公里可能需要1小时，坚持跑步的话，一年之后跑五公里可能只需要半小时，而且还非常轻松，说明运动能力增强了。运动时要尽量让自己感觉有一点吃力，这样效果会更明显

第三点，就是心态，这一点往往被大多数人所忽略，我觉得心态还是十分重要的，心态决定了我们的减肥行动能不能持续下去，最终达到我们预期的目标，我个人感觉在这方面还是十分欠缺，我现在给自己定的目标是 72kg，但是几年了我都没有达到过这个目标，但是每年我的体重都有非常明显的下降，说到底还是意志力不够坚定，每当减到75的时候就总感觉有一种已经成功了的感觉，无形之中放松了对自己的约束，导致没有达到最终的目标

我们再回到一个月瘦30斤的问题，我觉得一个月要想瘦30斤，每天在饮食方面需要格外注意，还必须进行大量持续性的有氧运动，并且还要有十分坚强的意志力，才可能完成！

我以前也是一个月瘦过将近20斤的经历，不过那时是在工厂打暑假工，每天三班倒，每天也没什么食欲，每次一下班就去跑步，做俯卧撑，仰卧起坐，不停地运动消耗能量，但那是一个痛苦的过程。对于怎么一个月减掉30斤，个人感觉比较比较困难，如果是面试对于体重有硬性要求的话，可以采用科学的减肥方法和减肥药的辅助，应该可以很快达到，但这么快节奏的减肥对于身体还是有一定的损害的。如果不是硬性要求，只是外观上的可以采用整体减脂和部分减脂的方法来改变形体，使得形象更加完美。这里提供一份综合性的减肥方案，自己可以根据自身情况调整减肥力度，当感到身体不适的时候，不可勉强，量力而行，身体是革命的本钱。每天三小时的运动，时间允许也可以更多，但注意要时间要分配均匀。

早上：六点起床，跑步一小时，慢跑可以消耗400大卡。注意要压韧带，否则腿部容易长肌肉，及时补充水分，可以考虑蜂蜜水，减肥茶等花茶。

早饭：早上一般在7到8点，可以考虑吃两片全麦片，要吃低热，低糖，低油脂的事物，油条高热量高油脂的事物，面粉也是高热量的事物，可以考虑喝少量的稀粥，早餐一定要吃，这是保持全天状态良好的开始。

午餐:午餐要吃得少，一碗饭就够了，饭不能多吃，才可以多吃点。如果饿了，可以考虑低热量的苹果，或者是黄瓜。这两样比较好携带。

黄瓜低热量

晚饭：晚上也是少吃饭，九分饱就好。

到了晚上开始两个小时的跑步，同样也要注意压韧带，保护关节，避免腿变粗。

当然如果有更多的时间可以运动更长的时间，但往往过度运动都会导致第二天太累，不能坚持下去，这对于每天的减肥是不利的。但每天坚持三个小时依旧是很累的因此减肥需要很大的毅力，这是能否减肥成功的关键要素。因此可以找伙伴一起减肥锻炼，改变减肥的方式，比如去练瑜伽，慢跑，跳绳，游泳。游泳也是个不错的选择。

一个月瘦30斤不是不可能，但是对身体的伤害是很大的。我建议你要慎重！

以前我体重大概在130KG的时候就曾经一个月减掉40斤，怎么做呢？

1、低碳水，每天吃饭就是多吃菜，（青菜、少盐、少油），可以吃点鱼虾之类的；吃饱就不要想了。

2、早晚5KM，刚开始的时候我最多3KM，后面慢慢的加上来了，最多的时候能跑12KM，配速也慢慢上来了。但是对关节的伤害非常大。现在我大强度的运动都不敢做，做多了脚疼！

3、跳绳。这是我觉得最有效果的运动，每次120个（根据自己的情况订），全力冲！中间休息15秒；连续做个5组休息下；然后再继续！最好在跑步之前做，这样你热身的运动就省了！夏天的效果最棒，减重效果明显！

4、把秤准备好！每天称一下！

5、控制自己的情绪，减肥的过程中，你的情绪会波动很大。

6、跑步过程中保护好自己的乳头（因为真的会磨出血，很疼的！）

7、买双好一点的鞋子！

8、跑完步要做好拉伸，要不然第二天你会很酸爽！

以上就是我的减肥经验，等你收到一定的基数之后也可以上力量，那都是后话了！先把肉肉减下来再说！

您好很高兴回答您的问题，如何一个月减掉三十斤，这是一个很简单的问题，只要您每天微量摄入一点食物，然后多去运动就可以了。

30公斤的脂肪内所蕴含的能量是115500卡路里，也就是说30天内你要消耗掉身体里的115500卡路里，每天要消耗掉3850卡路里，你才有可能会瘦掉30斤的肉。

那么我们身体每天还有自身消耗量，如基础代谢，计算的方法如下(只是大概范围）

女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)

男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)

计算出的数值是你大概的代谢率，还要计算出你每天吃的东西食物热量，可以用食物称计算一下，然后下载一个薄荷食物库，可以看出你一天摄入多少卡路里，计算出每天的摄入卡路里量，用你的基础代谢减去摄入量看是多少，然后就剩消耗量了，比如跑步一个小时大概消耗600卡路里，差不多你一天要跑步????6个小时，而且还要持续性的跑比较好，脂肪消耗是需要氧气参与的，然后就是坚持了，每天坚持跑步6个小时，30天内才有可能会瘦30斤。

最后还是要建议不要减那么快，减脂太快会使皮肤松弛的

最好还是健康科学的去运动比较好，一天跑步六个小时，可能会导致有生命危险，一定要量力而行啊！最后祝你减肥成功！

一个月减30斤？除非是很胖很胖的人才有可能，否则不可能瘦那么多。减肥其实也没有那么难，三分练七分吃，只要合理控制饮食，每天吃的菜少油少盐，配合运动，不吃热量高的食物，一个月瘦十多斤是没问题的，我是一个瘦了40多斤的宝妈，想减肥可以关注我，每天更新自己的减肥餐

亲身经历，每天早饭午饭正常吃，晚上喝点稀饭，吃个水果，每天我一般是下午四点到六点之间，跑步一个小时不记里程，慢跑就可以不要走走停停，基本能达到八公里，你需要一定的动力，有个目标，才能坚持下来，找个跟你一样，想要减肥的人一起运动，少说话动起来就对了

我是从240斤瘦到150斤的阿鑫，从我个人减肥经历来看，一个月瘦30斤除非你基数非常大才有可能做到，一般一个月瘦4-8斤是比较正常和健康的。

下面简单分享下我个人的一些减肥经验和心得。

减肥说白了就是一种健康的饮食习惯和生活方式的养成，只要你把你以前高热量，高油脂的食物慢慢戒掉，并且养成没有饭后散步或者运动的习惯，你就会发现一段时间后你自然就慢慢瘦下来了。

健康减肥的4个小窍门：

1. 科学饮食：高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，三餐吃饱，不用计算卡路里，吃饱吃好，家常便饭的前提下规避一些易胖的食材就可以，

2. 系统运动：不是一味的以消耗卡路里为目的运动，而是结合包括呼吸，体态，有氧，力量，整劲多种运动模式，以改善.代.谢.找回功能唤醒身体为目的的循序渐进的运动，一周能保持4-5个小时的中低强度运动就足够了，

3. 千万不要多练少吃或者不练少吃。

4. 好好睡觉，好的睡眠对于改善内分泌特别重要。

相信我，只要你做好以上4点，想不变瘦都难！

我是瘦了90斤的阿鑫，私信我一起减肥打卡！

减掉30斤的体重是一个非常艰巨的目标，需要在一个月内通过严格的饮食和运动计划来实现。以下是一些可以实现这个目标的建议：

饮食控制：每天吃低热量、高营养的食物，建议每日总餐量控制在1200~1500卡路里，并遵循低脂、高蛋白、高纤维的饮食结构，大量摄取水果、蔬菜、鸡肉、鱼类、坚果和全谷类食物，同时要摒弃高糖、高脂食物和碳酸饮料等高热量的食物。

运动计划：每周进行5-6天的有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，每次至少45-60分钟，以及适当的力量训练，可以帮助你建立肌肉并促进新陈代谢。

饮水计划：保持足够的水分摄入，每天至少饮用8-10杯(1-2升)的水，可以避免水分不足对身体的不良影响，并帮助身体清除无用的毒素。

合理的心态：目标最终实现是需要一定的时间和耐心，所以不要把自己太紧绷，要有正确的心态、要有充足的睡眠，以便给身体足够的回复和养护。

总之，因人而异，建议在实行上面建议前，先咨询一下医生和专业减肥导师。

一个月减30斤 相当于每天掉一斤。想想都困难。你可以以这个为目标，然后在这基础上减肥，这样肯定有效果。然后你必须改掉这种想法，减肥还是要量力而行，在健康状态下减肥。把良好的饮食习惯坚持下去，肯定会瘦滴。

减肥不能一位追求快，当然减肥快，你的反弹几率也大 。必须要自律，才能维持它，一旦崩盘。反弹几十斤都有可能。我曾经120斤，靠节食，几天不吃东西瘦到114斤。但我有时会很想吃东西，特别是那些你越克制，越长胖的东西 （甜食、面包、各种肉类脂肪超高那种、巧克力……）后来体重反弹到了最高峰125斤左右。希望我的不好例子能让你及时纠正。

最后祝你在健康饮食帮助下达到理想体重。心中有所想，付出行动，总会有开花结果的时候。时间是最好的见证者！！