明糖易躲，暗糖难防！不想老得快，提防这些隐形糖

隐形糖无处不在，如何防范？

生活中的隐形糖

你或许认为自己没有喝可乐、奶茶，也没有多吃红烧菜，每天的糖摄入量应该不多。然而，事实并非如此。生活中有许多“隐形糖”，它们藏在各种加工食品中，即使不甜的食物也可能含有大量糖分。

哪些食物中暗藏“隐形糖”？

- 加工食品：如肉松、肉脯等，虽然尝起来是咸的，但实际含有较多的糖。

- “健康”饮料：一些标榜健康的饮料，其含糖量并不比可乐低。

- 调味料：日常烹饪中常用的白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖等调味品中也含有大量糖分。

隐形糖的危害

过度摄入糖分会对身体造成多种危害：

1. 毁牙齿：过多的糖分会导致龋齿。

2. 毁大脑：长期高果糖饮食会使大脑迟钝、记忆力下降。

3. 毁胆囊：糖摄入过量会加速胆固醇积累，导致胆汁成分失衡，形成胆固醇结石。

4. 毁心脏：含糖饮料的摄入量与血液中的甘油三酯含量呈正相关，增加心脏病风险。

5. 毁皮肤：过多甜食会导致皮肤过早老化和受损。

6. 毁骨骼：高糖饮食影响钙质吸收，对骨骼健康不利。

7. 毁血管：甜食会升高血液中的甘油三酯，增加血脂水平，甚至形成血栓。

8. 毁胰岛：高糖饮食会加重胰腺负担，增加患糖尿病的风险。

如何提防日常生活中的隐形糖？

1. 看食品标签：学会查看食品标签上的成分列表，尤其是糖类成分的位置，越靠前说明含量越高。

2. 不甜的食品也要谨慎：如膨化食品、白面包等，虽然不甜，但含有大量淀粉，缺乏抑制糖上升的膳食纤维。

3. 选择低糖水果：了解不同水果的含糖量，选择含糖量较低的水果，如西柚、西瓜、青梅等。

通过以上方法，我们可以更好地控制糖分摄入，远离隐形糖的危害。