平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

要分析这个问题，我们可以使用5W1H方法来深入探讨：

What（什么是平板支撑）：

平板支撑是一种核心力量训练练习，它主要目标是加强腹部、背部和肩部的稳定肌肉。在执行时，身体从头到脚形成一条直线，利用核心肌肉维持这个姿势。

Why（为什么会有瘦肚子的说法）：

平板支撑通过增强核心肌群，提高了基础代谢率，有助于全身脂肪的燃烧，包括腹部脂肪。但它不会针对性地减少腹部脂肪，因为“局部瘦身”是一个健身领域的迷思。

How（如何正确执行平板支撑）：

正确的平板支撑需要保持肘部位于肩膀正下方，身体成一条直线，核心要紧绷，避免臀部抬高或下沉。呼吸要均匀，保持姿势一段时间，通常是几十秒到几分钟不等。

Who（谁可以做平板支撑）：

几乎所有人都可以做平板支撑，但如果有背部伤痛或其他健康问题，最好在医生或专业教练的指导下进行。

**When（何时做平板支撑最好）：**

平板支撑没有严格的时间限制。它可以是日常锻炼的一部分，可以在任何时候进行，最好是在热身之后，作为一种核心训练项目。

Where（在哪里可以做平板支撑）：

平板支撑可以在任何平坦且舒适的地面上进行，不需要专业的健身器材，家里或者健身房均可。

总结来说，平板支撑是一种有益于增强核心稳定性和全身力量的练习，它可以帮助改善身体线条，包括瘦身，但并非专门针对腹部脂肪。真正的“大肚子杀手”需要结合有氧运动和健康饮食来共同作用。而且，减肥是一个全身性的过程，不能仅通过单一练习达成。

文/小白进阶训练营小白精品 原创首发

人到中年中年，长的不是年龄而是赘肉，常常唉叹啤酒肚大圆肚，却不愿意多动，总是选择能静则静的运动，所以平板支撑横空出世。可是，平板支撑真的是大肚囊的杀手吗？

平板支撑到底瘦哪里？

平板支撑是什么？这一点非常重要，了解原理才能百战百胜。平板支撑本身就是静力抗阻运动，通过紧绷呼吸的方式达到肌肉紧致，敲黑板，平板支撑练就的地方是全身大肌肉群及腹横肌，目的是让肌肉紧实达到塑形效果。

想要练肌肉就不得不提“超量恢复”这个知识点了。人体肌肉是由肌肉纤维组成，其数量从一出生就确定了的，通过肌肉锻炼可以破坏原肌肉纤维，再补充蛋白质后自我修复，修复后的肌肉纤维比原来面积更大，从而达到看起来大而有肌肉感的原因。

这也就是为什么的锻炼后肌肉酸痛的核心原因。如果肚子满腹赘肉，不仅支撑不了太长时间还减不了肚子。因为肚子肉太多，会出现相反的动作，常见的是“塌腰”和“翘臀”。

因为核心没有力量，身体会发号指令，以提臀的方式缓解腰部受到的压迫感，而腰肌无力也会承受不了肚子上的赘肉之痛，不是塌腰就是提臀。无论哪种，最容易产生腰肌劳损和运动诟病的出现，反而得不偿失。

有氧运动是被公认的最好健康减肥的方法，通过锻炼心肺能力从而燃烧体内能量。两种有氧运动比较适合新手小白：

很少运动的人会有些担心，一上来练这么高强度的这是真的可以吗？事实上，根据以上的肌肉增长和脂肪原理我们可以知道，只有高强度低频次间歇性训练，才能“破坏”肌肉纤维，“修复”巩固肌肉纤维，达到肌肉增长和减脂 运动后，隔一天休息，恢复激素加快增长，这也是健身教练会叮嘱你的原因。重温一下增肌减脂的原理:

那怎样的有氧运动才是最有效的呢？整体而言可以分以下两种:

基础版的HIIT：高强度多组数少频次

有氧运动需要坚持20分钟以上，才能达到燃烧脂肪的内核。而基础版的HIIT可以快速达到，只要坚持并非三天打鱼两天晒网。什么是高强度？不是叫你玩命怼，而是负重的前提下坚持5—10RM。RM是健身理论中某负荷量能够连续做的最高重复次数，而5—10的RM能够提升耐力、增加肌肉和力量负荷能力。

多组数的前提需要完成开合跳、深蹲等多种动作交替后再进行。而每个动作语言循环重复，坚持8—10组，中途休息一分钟再重复进行，达到刺激肌肉减少脂肪的目的。

除了遵循以上两个原理，还有第三个“慢下来”。慢下来的意思是肌肉控制力，慢动作可以让动作标准的前提下刺激相应部位，深层次的肌肉增长，才能达到更好的效果。

高负重负荷量：比常规多燃烧20%热量

加尼福尼亚健身教练就曾说过：披上一件负重马甲，可以多帮你燃烧10%的热量。这就是为什么机械房产生的原因。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼我们的核心肌群，包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，还能锻炼到我们的臀部。

但是要说的“大肚子杀手”，完全是被夸大了作用，随便哪个有氧运动的动作对于减肚子都要比平板支撑强。

下面我来分析下平板支撑的作用以及只有有效的瘦肚子。

一、平板支撑的作用

先说一下平板支撑的动作要点：

双脚并拢，与肩同宽，脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀和腿在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!

平板支撑作用：

1、可以增强我们的核心力量，使我们的身体更加稳定；

2、可以很好的锻炼我们的腹肌，美化腹肌线条；

3、可以使我们的上背部更加结实平稳；

4、可以矫正我们肩颈方面的不良体态；

5、可以有效的辅助减肥减脂。（这里是重点，辅助减肥，只是辅助减肥）

2、规律运动

有氧运动一直的减脂的最有效运动，有氧运动可以选择：慢跑、快走、跳绳、椭圆机、骑单车、游泳、打拳、有氧操等。时间大概45分钟左右，如果你有运动基础，个人建议高强度间歇有氧训练（我最近的视频都是，很多粉丝朋友都用这个方法瘦下来的），时间短效率高（一组4分钟，一天3-5组）、唯一就是运动完比较累。

当然有时间也可以配合力量训练，力量训练可以帮助你消耗热量，另外它最大的优点就是促进肌肉的生长（保证一定量的蛋白质摄入），可以做些针对腹部的力量训练，比如卷腹类的（比如卷腹摸膝、仰卧两头起、空中自行车、俄罗斯转体、V字卷腹等）。

平板支撑是一个锻炼身体核心肌群的动作，并不是用来减脂的，因此对减肚子上的脂肪并没有多大帮助。

跳绳

如果想要减少肚子上的脂肪，还是建议做有氧运动效果会更好。

身体消耗脂肪是平均的，不会针对于某一个部位，即使是想瘦肚子，那也需要进行全身性的运动才行。

因此建议多做一些跑步，游泳，自行车，跳绳，爬楼梯这些有氧运动，每次运动时间在30~50分钟之间即可。

同时控制好热量摄入，想要减脂就必须做到消耗量大于摄入量。

曾经有一段时间平板支撑真的是非常的风靡！我也正好是从那个时间开始了解并练习平板支撑。

很多人热衷于平板支撑是为了练出一个平坦的腹部，或者马甲线，但是很可惜的是：平板支撑瘦肚子的效果并不好!

什么是平板支撑？它的主要作用是什么？

平板支撑就是如下这样的一个动作。

所以想要瘦肚子瘦腰做的是减脂。只要体脂率降下来了，肚子就会变小了，腹肌也就露出来了。

平板支撑锻炼了我们的核心肌群，如果经常做，确实会让我们腹部的肌肉大一点，但是如果体脂率降不下来，腹肌被肚子上的脂肪遮盖着，根本就看不到腹肌。

另外，要想减脂，就必须做到摄入的热量<消耗的热量。

平板支撑消耗热量的效率太低了，虽然只要做了就会提高热量的消耗，但是基本上可以忽略不计的。

减脂主要还是要靠饮食的控制。规律性的有氧运动以及适量的力量训练（主要是多关节动作）对减肥也有很多的帮助。

所以，从这两个角度来分析，平板支撑瘦肚子的效果并不好。

要想瘦肚子应该怎么做呢？

1、如上分析，首先要减脂。

2、等到体脂率下降到20%左右，这个时候再做一些包括平板支撑在内的针对核心肌群和腰腹部的力量训练，腹肌就会变得很好看。

3、减脂时，您可以这么来吃：

每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率；

4、您的减脂餐可以这么来搭配：

不能减肚子，平板支撑属于静力抗阻运动，主要是锻炼肌肉，让肌肉更加紧实，达到优美及有形的作用。想要通过平板支撑瘦肚子，需要长期坚持下去， 才能达到辅助减脂的效果。不过，平板支撑并不是瘦肚子的运动方式，而是通过调整瘦肚子的运动方式才能达到瘦肚子瘦脂肪的目的。

怎样健康的瘦肚子？

1，减少高油脂，高热量及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。

长期的高油脂，高热量食物导致摄入过多的热量和油脂，堆积在体内，加上久坐不动，时间长了容易形成大肚腩。低热量，高纤维，饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度，促进排泄，对清除肠道油脂和垃圾有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

如果某个人肥胖，多半会拥有一个大肚腩。怎么消除大肚腩？仰卧起坐、卷腹、平板支撑，这三个涉及腹部锻炼的动作，会成为许多人的首远。问题是，练平板支撑，你真的瘦了肚子吗？

我是如此热爱平板支撑，就是想用它来减肚子，怎么办？

第1种情况：因为平板支撑确实减脂效果不佳，更别说减肚子了。所以，你的一厢情愿，并不能换来肚子变小的结局。

第2种情况：有完整的健身方案（这里是指以力量训练为主的方案），其中包含平板支撑训练。健身新手因为不具备设计健身方案的能力，因此这个办法多半需要在健身教练的带领下实施。通常在一节力量训练课之后，教练会让锻炼者继续参加有氧运动15至30分钟。这种力量和有氧相结合的运动，减肥效果杠杠的。

第3种情况：先1至2个月，通过有氧运动（比如跑步）快速减脂，肚子、腰围大幅缩小后，再调整健身方案，加入平板支撑的内容。如此，既达到了减肚子的目的，也满足了你练平板支撑的愿望。注意，减肚子的主要功劳将归于有氧运动，而不是平板支撑。

我现身说法，我从腰围2尺5减到2尺，确实费了不少劲，用了很多的方法，平安支撑确实能瘦肚子，但是适合肚子不是太大的时候，肉肉不是太多的时候用，大肚子肉多的时候，平板支撑也支撑不起来，而且对大肚子也起不到太多的作用。我的办法是饮食控制+全身运动+专项运动。

全身运动

我的体会是，没有那种运动可以瘦某个部位，如果全身不整体瘦身的话，单纯的瘦某个部位很难实现，而且是非常慢的，只有全身都在兽设燃脂，然后又专门对大肚子采取一些运动，才会收到事半功倍的效果。

我腰围2尺5的时候，体重大概在135斤，我身高158厘米，整体都很臃肿，然后肚子上好几层游泳圈，这个时候做平板支撑根本不现实，肚子上的肉很软，做不起来。于是就全身运动。

我经常做的是跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，每次50分钟，每次跑完都是大汗淋漓的。我没去健身房，就是晚上在小区内跑步。

2.摇呼啦圈

呼啦圈属于有氧运动，在运动的过程中会让人体排汗，脂肪会随着汗液排出体外，达到瘦腰的作用，我每天晚上都可以转呼啦圈，大概坚持了三个月左右，反正边看电视边转，不费事。

3.捏带脉

带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

平板支撑确实能瘦肚子，但是把平板支撑称之为大肚子杀手，实在是言过其实了！

为什么你有大肚子？因为你肚子上的脂肪多！所以要想瘦肚子，必须减脂肪！怎样才能减掉多余的脂肪？有氧运动才是最好的选择！

其实如果你想瘦肚子，也不能没有平板支撑，我们既要有氧跑步消除脂肪，也要无氧增肌，用平板支撑塑造腹部肌肉，双管齐下才是最好的瘦肚子的方法！

我们每天都要坚持有氧跑步，我建议大家每天可以跑40分钟左右，大概六到7km，速度不能太快，适合自己才是最好的，心率尽量保持在最大心率的70%！

大家在速度的同时不仅要做运动，而且饮食也要控制，尽量少油少盐，同时多摄入粗粮，高蛋白质食物蔬菜水果，这样才能达到最好的运动瘦肚子效果！

最后希望大家能够坚持下来，过程确实有点艰辛，但是只要你能坚持下来，你一定能够逆袭！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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仅靠平板支撑减掉大肚子几乎是不可能的！锻炼腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而减脂瘦身只是其中的一个小方面。

平板支撑是锻炼腹肌核心力量的基础训练动作。由于其强度不高，所以是大众健身训练腹肌的第一选择。在训练时需要注意核心始终绷紧，不要塌腰或者撅屁股。健康的对待腰椎，高效的提高训练效果。

平板支撑能够从一定程度上让你的肚子变得更平坦，但是并不能真正的痩肚子

平板支撑这个动作主要是一个锻炼我们以腹横肌为主核心肌群的动作，可以提升我们的核心力量，腹横肌的力量提升了，能够增加我们腹部肌肉的张力，看起来肚子会比之前更紧致平坦一些。

但是平板支撑并不能减脂，并没有直接减去我们肚子上皮下脂肪的作用，所以并不能从真正意义上让我们的肚子痩下来。

平板支撑没有直接的减脂效果，所以并不能痩肚子

我们要痩肚子，就需要减去我们腹部的内脏脂肪和皮下脂肪，而减脂的核心就是热量缺口。

当我们每天摄入的热量少于消耗的热量的时候，身体就会开始消耗体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，这个时候我们就开始痩了。

我们摄入的热量就是我们的饮食，我们消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三个部分组成，其中基础代谢占了60%-70%的比例，运动消耗占了15%-20%的比例。

平板支撑这个动作并不能让我们像有氧运动一样消耗大量的热量，也不能像无氧运动一样带给我们过量氧耗的持续消耗热量的身体状态，所以它对于提升我们运动消耗的热量的作用微乎其微。

平板支撑更多的是作为一次训练结束时候的收尾动作，来进一步提升我们的核心力量，所以如果想要痩肚子，光靠平板支撑这个动作是不行的。

有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态，身体会消耗体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP供能，有直接的减脂效果。

随着有氧时间的增加，脂肪的分解效率会逐步上升，有氧时间越长，减脂效果越好。

但是过长的有氧也会造成蛋白质的消耗，对于我们的肌肉产生损耗，所以最好的运动方式是在力量训练后做30-45分钟的有氧运动，此时由于体内的糖已经被力量训练所消耗，脂肪的分解效率从有氧运动的一开始就很高，30分钟的有氧就能够获得足够的减脂效果，也不会损耗肌肉。

通过饮食控制，我们一天制造300-500大卡的热量缺口，对于身体是没有额外负担的。这样我们能够每周减去0.5-1KG以脂肪为主的体重，3-6个月下来，我们的肚子就会明显地痩下来，甚至能够看到腹肌线条。

总结

平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，对于提升核心深层肌肉的力量水平有很好的作用，但是并没有直接痩肚子的效果。

我们通过以力量训练为主、有氧运动为辅、搭配合理的饮食控制的方式，持续每天制造300-500大卡的热量缺口，能够在不对身体造成额外负担额情况下将肚子瘦下来，拥有更好的身材。

平板支撑，真的可以紧致腹部肌肉，塑造完美腹部！

瘦肚子，是指减掉腹部脂肪。而要减脂肪，必须通过有氧运动的训练。

不论减身体上的哪

我本人练习做平板支撑半年多，每天坚持做90秒，效果真的很好。腹部肌肉紧致不松弛，很有肌肉感。

给我的感觉，做平板支撑不要急于求成，不要一开始就做好几分钟，一般人不经过长期训练，根本坚持不了那么长时间。刚开始能坚持2分钟，就非常厉害了。

我一直坚持运动10多年，以为以我的体力可以坚持2分钟，于是最开始练的时候就做2分钟，做了几天之后，觉得特别吃力，尤其是到后30秒，简直生不如死，实在太难坚持，真不想坚持下去。后来一想，2分钟坚持不来，我就做一分半，这样没有太大压力，还能坚持，对练习腹部肌肉还有帮助。于是我就改成每天做一分半。

如果我坚持一段时间，觉得自己能多做，再增加时间。

因此，做平板支撑也好，

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望可以帮到你！

1. 平板支撑主要锻炼我们的腰腹核心肌群，经常锻炼有助于提高加强我们的腰腹核心力量！平板支撑属于无氧运动的范畴，主要消耗的是身体的糖原！

3. 还有一点要了解的，减肥是没有局部减肥的不是你想瘦哪里，就针对性的锻炼哪里，那块区域就会瘦下来！减肥可不是指哪打哪啊，为了瘦肚子，去做卷腹或者平板支撑，本身从一开始就是错误的！

② 饮食

▪️运动可以起到减肥的效果，这是毋庸置疑的！但是如果饮食方面不去控制，会让运动减肥效果白费！

就比如，你辛辛苦苦的跑了10公里，消耗了600大卡，却在跑完后，没有控制住自己的食欲，有吃了点东西！那你吃的一点东西有可能把消耗的热量补上，这样导致了热量平衡那肯定减不了肥！

减肥是要消耗的热量大于摄入的热量，这样达到热量负平衡，才能起到减肥的作用！而热量都是从饮食中获取的，所以合理饮食，控制从饮食获取的总热量，就成为了减肥的关键所在！

只要能保证，每天消耗的热量大于摄入的热量，你吃什么都可以！如果保证不了，那你就需要去选择性的吃东西了，我总结了几点，希望对大家有参考价值：

1. 多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！

3. 多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，瘦肉类！

4. 避免高热量高脂肪的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！

5.多吃蔬菜，选择性吃一些水果，但是不能多吃！

6.一日三餐合理控制，早吃好，午吃七八分饱，晚少吃！

◾️这就是我总结的一些饮食技巧，想减肥，管住嘴很重要！

我试过三天；然后就放弃了。实在太难了

平板支撑真的不是一般人可以做得来的；我曾经试过三天的时间；后面就放弃了。说实话真的太难了；做了三天的时间；感觉整个人都会散架了；说实话这种动作我是坚持不下来的。不过有见过很多做这个动作很轻松的朋友；我就想问一句是什么让你坚持下来的。有这个意志力的朋友干啥不成事呢？

自己的朋友是个电脑方面的人才；按照现在的行话就叫It男；各种技能贼溜。可是就是没有时间锻炼身体；经常熬夜通宵；整个也都没有啥气力；你说他不想运动吧。他又购买了健身设备；办了健身卡。可是他的时间总是不够用；为了赶一套方案可以不眠不休的工作几天；感觉是个十足的工作狂。其实我们都知道他的苦；真的人才都是被老总压榨的；别人吃肉他连汤都没有；说出去是技术宅；可是有多苦只有自己清楚；肚子是一天天的大起来；头发也开始出油；脱发。可是还是坚持着；谁都想有朝一日可以出人头地。哎；说起来自己也差不多快成油腻大叔了。

平板支撑真的能减掉肚子吗？

平板支撑可以辅助减肥，但不能作为减肥的主角！

近几年平板支撑这个动作都是人们健身减肥的焦点，无论是个人训练还是健身挑战，都会第一个想到平板支撑，虽然这个动作可以训练到很多核心部位，但并不像大家想的那样简单 — 随便练练就能瘦肚子！

平板支撑做对了是健身减脂，做错了是损腰伤身！

健身初级者在核心等肌肉不稳定的情况下，进行1分钟以上的平板支撑很容易出现 塌腰弓背、受力不均匀、肘关节肩膀压力过大等问题，也是很多人练习后出现腰疼、肘疼等的关键，所以平板支撑的时间需要量力而行。

您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~

平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

首先，平板支撑作为强化腹部核心的动作之一，确实能够对所谓的“肚子”起到锻炼的作用。它会让我们的腹部在动作持续过程中产生强烈的灼烧感。但是想要通过平板支撑来达到瘦肚子的效果，那可是难上加难。之所以称之为“大肚子杀手”，它是指平板支撑对于我们腹部的作用非常明显，如练腹肌等力量训练、强化核心有非常不错的作用。

平板支撑的相关介绍，如动作要领、参与肌群及发力方式；

众所周知，平板支撑是强化我们腹部核心的健身动作之一，因为动作方便、实用的特性，它被我们广泛使用。大多数人与你一样都怀揣着梦想，想通过平板支撑能够让自己的肚子小一些。但往往结果并不尽人意，要么没有瘦下来，要么反而身体不舒服，比如做平板支撑时腰部疼痛。

所以想要动作的收益最大化，充分了解动作的基础特性是关键！

1、俯身，双臂与肩同宽支撑上半身，与此同时双腿伸直且前脚掌进行支撑，踝关节至髋关节之间悬空，进入俯卧撑的起始姿势，双脚间距尽量小一些，大约5cm即可。

2、脊柱保持中立位，髋关节至踝关节尽量成一条直线。动作期间不要弯腰驼背、尤其是腰部不得反弓下陷或者臀部抬高等现象。

注意：如果你是初学者，我们可以采用支臂支撑，如1~2的起始姿势即可，同样具有不错的效果。

由基础的动作要领我们可以发现，平板支撑所参与的肌群涉及身体不少的区域，尤其是位于我们身体中央的腹部核心，因为只有保持腹部核心的持续发力，我们才能保证身体更好的维持平衡。反之，腹部核心差的训练者会经常出现塌腰的现象。

如下图所示：

2、协作肌群（非主力肌群，但同样重要）

①肘关节功能肌群，如肱二头肌，肱三头肌

②肩关节屈肌，三角肌前束

③肩胛骨稳定肌群，如前锯肌、斜方肌、菱形肌等。

④踝关节功能肌，如小腿前侧肌。

有人会说：都没有看见身体运动，怎么就这么多肌群参与呢？没错，这就是平板支撑等一系列考验身体核心稳定性动作独有的发力方式——等长静态收缩。

何为等长静态收缩呢？

顾名思义，就是肌纤维在保持弹性变量为零的情况下进行的静态发力。这样虽然没有使肌肉在被拉长和被压缩中间相互转换，但同样能够起到激活肌细胞的作用，从而也能达到消耗肌细胞内储存大量糖原的效果。

这也能变向的说明平板支撑同样具有减脂的作用。

平板支撑的动作细节

平板支撑虽然是一个不错的健身动作，但是想要通过其达到减脂的目的，我们需要尽可能的进行更多的组数以及更长的时间。但效果往往很多人不及预期，甚至身体会出现一些不适。所以不单要会做，也要注意动作中的细节，从而最大化收益的同时避免受伤。

始终保证肘部处于肩部正下方是避免大臂过于发力、肩关节处于不利地位的重要手段。同时，如果你想要让腹部肌肉有清晰的发力感，避免肩关节及手臂肌群发力过多、从而导致支撑时间大大缩水是其中的关键！

很多人喜欢握拳且将前臂“拼成”三角形来进行支撑，好利用三角形的稳定性来降低动作的难度。其实并不能说这样做就是错误的，但是为了更加刺激腹部肌群，达到快速消耗核心肌群中肌细胞糖原等能量的目的，采用投机取巧的方法显然是不可取的。

另外，增加双脚的间距与三角形的稳定性又有着异曲同工之妙。

平板支撑对我们有哪些好处？

1、强化核心区域力量，增强身体稳定性

动作的原理就在于“桥梁体系”，桥头与桥尾都作为支撑，如果不设置桥墩、桥柱的话，桥梁极有可能发生坍塌。同理，我们的核心区域力量就相当于桥墩、桥柱。当我们核心区域力量强大时，身体的稳定性就会更好。

2、激活参与肌群，加速能量消耗

相信我们都体验过平板支撑在力竭状态下时，身体强烈的抖动感。这是产生热量的外界反应，同时也是消耗及释放热量的信号。利用动作使肌群的等长收缩，可以较为迅速的消耗肌细胞内的糖原，从而为消耗脂肪打下坚实的基础。

3、提升运动能力

核心力量提升后，身体稳定性增强，这是不变的道理。当我们身体稳定性增强时，一些高难度动作我们就会轻而易举的做出来，比如单腿深蹲、空中转体、打篮球时空中极限拉杆，这都需要强大的核心能力。

③条件三：

保证充足的睡眠，不要熬夜，保证一天睡眠至少8小时以上，同时拒绝一些不良嗜好，如吸烟喝酒等。

当我们满足以上三个条件以后，我们才有可能单单依靠平板支撑达到瘦肚子的效果，但是请相信我，这样做非常非常慢，尤其是对于顽固脂肪来说。

同样，我还是在平板支撑的基础上给你推荐。

总结一句话：提升身体耗氧量，让氧气与脂肪充分燃烧起来。说白了就是动起来！

接下来给你推荐4个通过平板支撑改进而来的动态训练动作，在这些动作的基础上，我们采用分组间歇式训练就能提高身体的燃脂效率。

平板交替支撑是在俯卧撑与平板支撑的静态姿势之间来回转换，让平板支撑呈现出动态的样子。

动作要领：

①采用俯卧撑起始姿势，即双臂伸直支撑身体并保持稳定。

②依次屈曲肘关节，然后降低身体重心进入平板支撑体位，然后再依次伸直手臂进行支撑身体。

③动作过程中迅速进行即可，手掌心支撑中保持掌跟部位发力，不要把压力集中在掌心位置，避免发力点错误造成腕关节酸痛。

②同样，我们也可以进行交替抬脚，或者交叉对侧抬手、抬脚。

动作要领：

①进入俯卧撑起始姿势，即双臂伸直支撑身体。

②腹部核心区域收紧，双腿分别且交替进行屈膝动作，向胸部及身体中心移动。

③动作速度稍微加快，类似于慢跑的训练进行交替即可，动作过程中臀部可以稍微抬起，身体略微拱起。