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跑步什么时候跑好?

跑步的时间是晚上早上,还是中午呢
  • 招手不停的喵招手不停的喵
  • 2024-05-07
  • 21
  • 共14人回复
招手不停的喵
「招手不停的喵 」回复了该问题
2024-05-11

现在跑步健身的人越来越多,对于什么时间跑步说什么时候跑步的都有。我认为只要不饭后马上跑步就可以。任何时间段都会对身体有帮助,早上,下午,晚上都适合,最主要看自己的心情!只要坚持下来对身体都有好处!以下是我的一些见解,希望可以鼓励大家锻炼起来!

1,增强心肺功能:跑步可以提高心肺功能,增强心脏和肺部的耐力,有助于预防心血管疾病。

控制体重:跑步是一种高效的有氧运动,可以帮助燃烧卡路里,控制体重。

3,提高免疫力:适当的跑步可以增强免疫系统,提高身体抵抗力,减少感染疾病的风险。

改善心情:跑步可以释放内啡肽,提高身体的幸福感,有助于缓解压力和焦虑

5,塑造身材:跑步可以锻炼腿部肌肉,提高身体的柔韧性和协调性,有助于塑造身材。

6,增强骨骼健康:适当的跑步可以增加骨密度,预防骨质疏松症。

OneFirst课程严选
「OneFirst课程严选 」回复了该问题
2024-05-09

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要在饮食方面进行控制,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。另外单靠跑步减脂也是不科学的,因为事实证明跑步虽然说能起到一个减脂的效果,但是要长期坚持才行,一不坚持反弹的也非常的快,因为跑步最多流失的还是水分,水分流失体重自然下降,然而脂肪减的也并不多单跑步不练器械,还会降低自己的代谢,代谢降低,减脂的效果肯定就会越差,所以最科学的减脂是器械锻炼提高自身代谢,然后有氧训练,这样才是最有效的方法,根据每个人的身体体质的不同,跑步的时候次数也是不同的。体脂30%的一周需要有氧3到6次,每次1个半小时;体脂25%每周有氧4到5次,每次45分钟。如果体脂15%,只需每周2次一次30钟即可,很多人在锻炼一段时间后效果还不是很理想,原因有很多很多会员不了解自己的身体情况,不了解自己发胖的原因,在不了解自己情况的时候锻炼效果肯定是不好的,这样不但没有针对性全面性更不可能有效果了,想要减脂最重要的还是要有科学的训练方法和科学的饮食,这样就可以在最短时间内达到一个很好的效果这样减脂才能成功吗,不容易反弹。另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

昊体育
「昊体育 」回复了该问题
2024-05-14

跑步的时间选择因人而异,主要根据个人的作息时间来决定。无论是晨跑、夜跑或者下午跑,适合自己的时间就是最好的。

有科学家的研究表示,最佳的运动时间是下午5点左右。因为体温越高,运动的效果越好。通常,在起床前的1至3个小时内,体温最低,而到了下午的时候就会升到最高。这个时间段,人体肌肉温暖、体力充沛、心率也比较平稳,血压较低,运动起来的安全性就相对较高。

无论选择哪个时间段跑步,都需要注意的是,如果是慢跑而且时间短,需要在饭后半小时进行;如果是中度的运动量,就要在饭后一小时进行;如果是高强度的运动量,就最好要在饭后两个小时才开始。

此外,跑步需要长期的坚持,每周可以安排4天左右的时间跑步,其他几天休息,避免运动过量带来的损伤。

营养百事通
「营养百事通 」回复了该问题
2024-05-12

饭前饭后:比如瑜伽、舞蹈类拉伸运动建议在饭前进行;像跑步、快步走、打球等强度偏大的运动,适合在饭后两小时后进行;像散步、做家务等强度很小的运动,饭后做最好,即可以防止发胖,也可以促进消化。

作者:

赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师

三月森林
「三月森林 」回复了该问题
2024-05-10

早晨、下午或者晚上那个最好?什么时辰能跑步,什么时辰就好。不存在最好。

1、运动能使生命看上去充满活力

有人说,生命在于运动;有人说,生命在于静止。到底哪个是正确的?还真不好说。

如果说生命在于运动,按理说,那些从事体育运动、劳动强度大的行业的人应该平均寿命高于其他行业,实际情况证明并不如此。一方面,从事体育运动的人群寿命并不高,另一方面,那些因病或者其它原因长期卧床超过十年的也大有人在,他们的生命力依然旺盛。这种事情相信大多数读者身边都或多或少的经历过、听说过。

另外,动物界长寿的也不是那种运动量大的,比如海龟、乌龟以及冰熊虫等等,也从一个侧面印证这一观点:生命未必在于运动。

但话说回来,作为人类,运动能让人看上去充满活力,精神状态良好倒是真的。所以,尽管小编并不认同“生命在于运动”,但小编还是建议大家适量运动,保持活力,保持良好的精神状态。

这个世界上,好与不好,都是有前提条件的,至于最好,更是条件苛刻,不可乱用。那些动不动就声称这样最好那样最好的,大多不靠谱。姑且听之,权当一笑。生活中,工作上,该干嘛干嘛,不值被一些不靠谱的诸多主张所左右。

骨科王健医生
「骨科王健医生 」回复了该问题
2024-05-08

网上不少的传言说,早上跑步会很伤身体,晚上跑步又不利于健康。总之就是这个时间不好,那个时间也不好。其实呢,跑步能坚持已经很不错,对于跑步那个时间点最好,并没有相关的研究可以证明。不过跑步的话,要注意这两个时间点不要跑。

第一个是饭后两个小时才能跑。

吃完饭之后,胃部要消化食物,那么血液会集中于胃部;另外副交感神经会变得兴奋,促进胃酸分泌,促进肠胃蠕动,促进消化。

若是饭后跑步,大量的血液流向四肢,这样胃部消化与跑步会竞争血液,这样的结果是,长期这样下去会导致消化不良等问题。

此外,胃里塞满了食物,跑起来,咣叽咣叽的很不舒服,胃部蠕动加上跑步时的颠簸,很容易引发呕吐。吃太饱。跑步起来感觉身子很重,同样感觉很不舒服。如果你是饭后两个小时再去跑步,胃部已经没有什么食物剩余,消化得也差不多了,这样跑的话,对身体比较好。当然,你可以选择吃少点,这样就不用等待两个小时那么长再去跑。

第二是是睡觉前不要跑步。

睡前不建议跑步,其原因估计不少人都知道。因为跑步会刺激到人体的中枢神经,并让交感神经活跃起来,这会让人产生运动兴奋,甚至还会促进大脑分泌多巴胺和内啡肽,让人产生愉悦和上瘾的症状。睡前跑步,整个人会比较兴奋,这样会影响接下来的睡眠质量。主要表现为入睡困难,就算睡眠之后,也无法进入深层睡眠。所以建议睡前不跑步,还是有一定的道理的。

那么什么时间段跑步比较好呢?

1、建议晨跑。早上先喝一杯水,上完厕所,这样就可以出门跑步了。如果身体较为弱或者有低血糖的朋友,可以先吃一点点心再跑不较好,避免出现低血糖症状。

2、夜跑。不要临睡前跑就可以了,并没有太多需要注意的地方。

3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。这样的好处是可以节省很多时间。但是也有缺点。第一空气质量不是很好,二是没有地方洗澡。

其实只要能坚持跑步,不用纠结于什么时间点跑最好。祝各位跑步开心!

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广东骨科专家团
「广东骨科专家团 」回复了该问题
2024-05-17

跑步时兴晨跑、夜跑,那么究竟是哪个时间点最好呢?这个问题显然不能轻易定论,需要从不同的角度去进行比较才有结果。

一、从健身减肥的效果而言,晨跑更好。清晨早起,也会带动跑步者早睡。早睡早起的生活习惯的养成也有益于身体健康。清晨跑步,由于夜间的肠胃消耗而腹内空空,跑步时便更多地是消耗跑步者的脂肪。由此,有助于减肥瘦身,获得好身材。

二、从安全性考虑,夜跑比较危险。晚上跑步,天色黑视野不清晰,跑步过程中比较容易出现磕磕碰碰。一些水沟、下水道井盖没有安全防护的话,跑步者掉进陷落的危险很大。一些不法分子可能也会趁着夜色为非作歹,跑步者的钱财、生命安全难保。

三、从跑步的时间点来说,适合自己最重要。现在跑步的人越来越多,晨跑还是夜跑更好,众说纷纭,见仁见智。其实无论是晨跑还是夜跑,都需要你在相应的时间点拿得出时间。如果经常是要赶早班车上班的,晨跑就未免太匆忙了。如果是晚上经常加班加点工作的,夜跑结束恐怕就是凌晨了。所以,虽然现在很多人热衷晨跑或是夜跑,但不一定是要从中二选一的。只要适合自己,傍晚跑步也行。

综上所述,跑步本身就是一件有益身心健康的事情。至于什么时间点跑步最好,其实还是要结合自身的情况,适合自己的就是最好的。

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山水之墨白
「山水之墨白 」回复了该问题
2024-05-13

你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。

1.晨跑安全。

晨跑大都在清晨进行,此时路上车辆和行人稀少,我们跑起来安全因素就提高了不少。

而夜跑大都是在六点多至八点多进行,这个时间段路面上的车辆和行人还比较多,路况复杂。

而且,大家都急着往家赶,容易出现观察不仔细的情况。这样,我们跑步时的安全系数就要小得多了。

3.晨跑能提高运动表现。

腹中空空去跑步,胃里没有负担。消化系统处于抑制状态,身体就可以将大量血液集中输送到肌肉中,让肌肉充分发挥。这样,就提高了我们的运动表现,从而收到更好的锻炼效果。

吃过晚饭后去跑步,即使隔了很长时间,我们的消化系统中还是会有食物留存。这时候,身体就必须分出一部分血液去维持消化系统的正常运转。

而流向肌肉的血液就会减少,我们的就不能用最好的表现去跑步,继而会影响到锻炼效果。

此外,晨跑还有节省时间,健脑,保护视力,有助于睡眠等好处。晨跑也是我平时训练的主要选择。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

跑步还是选择晨跑比较好。

我是山水之墨白,以上就是我的回答,希望能够帮到你,谢谢!

增肌者教学
「增肌者教学 」回复了该问题
2024-05-17

有不少朋友虽然喜欢跑步,但是他们没有运动的经验,所以对跑步一无所知!我在跑步的时候经常遇到一些跑步的新手,他们总是问我一些关于跑步的问题!

什么时间跑步最好?有哪些跑步要点是我们应该牢记在心的?今天我就来给大家讲一下这两个经常被提到的跑步问题,希望能够为大家拨开云雾见青天,更好地了解跑步!

什么时候跑步最好?

对于这个问题,很多人的看法都是不一样的,很多人都按照自己的感觉去判断!其实这样做是非常不对的,我们要根据科学的理论来选择合适的跑步时间!

其实从效果上来说,什么时候跑步都是最好的,效果大致相同,没有什么差别,不要纠结你跑步的时间,只要跑起来,动起来就是最好的!什么时候有时间,你就什么时候去跑,不要太纠结!

2. 跑步空腹的要求

跑步到底能不能空腹?如果你有糖尿病,或者是高血糖,那你不可以空腹!如果你是健康的人,那么我们可以空腹跑步,但是也不建议长久的空腹跑步!

因为长久的空腹跑步容易掉肌肉,这对身体很不好!所以我更建议大家补充一些能量,少吃一点点,一小块面包,一点牛奶就可以了,这样做可以让跑步的效果更好!

大家不要总是拿什么时候跑步最好这种问题来阻碍自己的跑步计划,只要你想跑,不要在乎时间,什么时候都可以跑,这样你才能通过跑步让身体更好!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注。

跑步达人袁老师
「跑步达人袁老师 」回复了该问题
2024-05-13

我是一个大众跑者,也是一个跑了六年多的人,对于跑步早上跑好还是晚上跑步好?以我个人跑步六年多得经验积累。总的来说还是早上跑步比较好。

早上跑步空气新鲜,特别是在林行道上跑。以及小区,公园里绿化多的地方跑步,有负离子,对于养生慢跑增加有氧耐力,提高体能体质,减肥瘦身效果明显。

早上跑步可以养成良好习惯,能够做到早睡早起,跑好了啦伸洗澡,吃早饭上班。精神饱满,精力充沛有活力。

早上跑步注意事项,

(1)有低血糖的人,带饮料出门跑步,还可以带几颗糖备用。最好是吃点稀饭出门跑步。

(2)早上跑步不要太早,夏天早上6点钟出门比较好,7点钟就可以完成十公里路程。市区上班的人都是8-9点钟上班。来得及上班时间。

晚上跑步,不能够吃饱了撑着就出门跑步,需要休息半个小时到一个小时时间才能够出门跑步。一段状况下,工作的人下班比较晚,再做饭炒菜,吃饭这样下来就要到8-9点钟才能够出门。本来一天老累得工作,体能体质已经很疲劳状态再出门跑步,就会感觉到力不从心。

晚上跑步跑慢了起不到减肥效果,充其量只能够算是帮助起到消化消化功能。跑快了心率会高,还会特别兴奋,过分兴奋了睡不着觉,从而影响明天上班质量。

晚上跑步太晚了影响睡眠质量。昨天夜里楼下有人11点钟还在跑步。我估计他可能是10钟出门的,如果他11.30回家,然后啦伸,洗澡,到睡觉可能需要到12.30才行。如果是这样的状况下,他早上肯定得睡懒觉。

我天天早上跑步,天天跑十公里路程,周末跑半马路程,或者是长距离路程。前两天我没有跑长距离,今天早上起床先慢跑十公里路程,然后再加速跑到半马路程结束。

跑步先慢跑,把身体充分热身了,跑开了再跑速度,这样身体就不会受伤,特别是膝盖骨受伤。

跑步想减肥效果好,空腹跑,长距离慢跑,通过长距离慢跑消耗脂肪效果明显。要想通过跑步来减肥,需要控制饮食,做到饮食清淡,尽量控制做到不吃肥肉,大鱼大肉,油炸食品咸鱼咸肉,反式脂肪酸食品。管住嘴迈开腿,我五一节开始一天吃二顿饭。59公斤降下来到现在的56公斤体重。

王大锤教健身
「王大锤教健身 」回复了该问题
2024-05-09

新手去健身房减肥的时候,一般教练会免费交给你一些适合新手减肥的动作,高强度的低强度的都有,然后还会告诉你多做有氧,就是让你多去跑步机运动,并且告诉你跑多久时间最好,当然这些教练都是比较负责的,他们会根据你的检测数据看你的体脂程度来给你规划运动时间。

一,45min最适宜

要知道于新手而言,跑太长时间肯定是吃不消的,这个不仅仅是自身强度受不了,更重要的是坚持不了那样的速度,人的身体就当是汽车一样的,要想坚持跑步就一定要热身,为了不避免不受到太大伤害,我们在刚开始跑步的时候一定要拉伸韧带活络关节等等。

二,不要急着提速

新人刚开始做跑步机运动的时候,一定要注意跑步机的速度会愈来愈快,我认为在新手刚上跑步机的时候,把速度调到5就可以了,然后慢慢的增加,对于一些健身老手来说,他们可以在速度为12的跑步机上持续性的跑很久,当然啦,新手后期也是可以这样的,只要坚持下去,就一定会有收获。

三,心率

在跑步机上做运动的时候,一定要保持心率的平衡,运动的时候切记要把心率控制在60%左右,因为这样才能够达到最好的健身效果,这也就是所谓的有效心率,男性心率一般是130次每分钟,女性心率一般是110次每分钟左右。

失之我命-A861218
「失之我命-A861218 」回复了该问题
2024-05-09

我从79公斤开始减肥,首先跑三百米一圈,我停了三次才跑完,后来慢慢坚持跑下去,一圈,三圈到五圈。逐渐增加跑步量,一个月后体重到了65公斤,跑步也能坚持一次跑上十公里了。现在坚持快走五公里,慢跑五公里,再慢走一公里。这样坚持了二年,体重保持在65公斤不变,这是运动方面。饮食方面由以前的一日三餐,改为现在的一日四餐,虽然餐加了,但量减少了,早餐六分饱,上午二分饱,中午五分饱,晚餐三分饱。希望我能一直保持在65公斤就好了。不知道我这样减肥是否正确?请大家给我正确的答案。谢谢!

咕咚健康小助手
「咕咚健康小助手 」回复了该问题
2024-05-14

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图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。

充水分和少量的食物,雾天不宜晨跑,空气质量差的地方不宜晨跑。

2、夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。还可以改善人的睡眠质量。

3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

4、从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适

跑着一直跑
「跑着一直跑 」回复了该问题
2024-05-17

如果我说我这一年来如果老天不下雨,我每天凌晨4点35分起床,5点左右开始跑步,估计有人说我神经病。

但我确实是这个时间跑步的,只有这样,我才有时间跑、才能坚持下来,适合自己的才是最好的。

对于我而言,这个时间段基本上是私人时间,跑不跑自己绝对作得了主,不会因为加班,不会因为应酬,或者其它俗事而被逼放弁跑步。

运动与心态、饮食和睡眠并列为身体健康的四大基石,而跑步是所有运动里性价比最高的之一,对于身体健康而言,什么时候跑步都是好的,只要跑起来就有收益。

每个人什么时候跑,只能根据自己的时间来安排,但是如果不固定时间,形成习惯,是很难长久的。

如果什么时候跑都没有时间限制的话,建议早上5~6点,这个时候24小时对应24节气属惊蛰,运动起来全身阳气就蓬勃生发起来了,对身体健康是很好的。

当然,什么时候跑也要结合自己的身体情况而定,体弱多病可以选择太阳出来后再跑,当然,恶劣天气也是不合适跑的,提高安全性。

但我不建议晚上跑,特别是21点以后,21点后对应的属于立冬之后,冬天主收藏,强硬调动阳气久而久之对身体迟早会是一种伤害。

什么时候跑步好,是你跑起来的时候最好。

我是凌晨4点35起床,5点开始跑,适合我自己,最好。

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